心肺好更健康更长寿

呼吸、体温、脉搏和血压 , 被称为四大生命体征 , 它们是维持机体正常活动的支柱 , 不论哪项异常都会导致严重疾病 , 同时某些疾病也可导致这四大体征的变化 。 近年来 , 美国心脏协会提出将“心肺耐力”作为评价人体生命状态的第五大生命体征 。 由此可见作为体质健康“当家花旦”的心肺耐力素质的重要性 。 下面跟随了解一下吧!

心肺好更健康更长寿



何谓“心肺耐力”?
心肺功能是指在有一定负荷的身体活动中 , 人体摄取和利用氧做功的能力 , 表现出来就是人体运动的耐力能力 , 比如长时间跑步、爬楼梯、骑车、爬山的能力 。 一般我们说的有氧能力、心肺耐力、运动耐力等都是指相同的能力 。 一般来说 , 成年后的心肺耐力随着年龄的增长而下降 , 尤其是在45岁之后下降速度加快 。 科学研究表明 , 在人的一生中若能保持较低的体重指数(BMI=体重kg/身高的平方m2)、养成参加体育锻炼的习惯、无吸烟的习惯将有助于提高心肺耐力 , 促进健康 。
心肺耐力=生活质量!
心肺耐力素质和我们的生活相关 , 心肺功能的高低就是健康的基石 。 心肺功能好你的心脏就可以承受更高的负荷 , 身体的运动能力就强 , 也就是通俗说的“体能好、体力强”;一个人如果“六十岁的年龄拥有三十岁的心脏” , “活动不累、爬山不喘” , 这样的身体无疑为我们生活质量的提高打下了基础 。 提高我们生活的质量 , 就不能仅仅满足于“无病”的状态 。 “弱不禁风” 或者“手无缚鸡之力”的身体 , 即使暂时没有什么疾病 , 但如果身体的重要器官心脏、肺等功能低下 , 则不仅活不好 , 也活不长 。 高质量的生活更需要的是充沛的体能和健康的身心 , “活得好”某种程度上说比“活得长”更重要 。
心肺好更健康更长寿



心肺好 , 更健康 , 更长寿!
研究表明 , 如果每个人都有中等水平的心肺耐力 , 全因死亡率将降低17% , 而去除肥胖这一危险因素死亡率仅降低2%-3% 。 心肺耐力差在男女性全因死亡率的各种影响因素中居于首位 , 超过高血压、吸烟、高胆固醇、糖尿病、肥胖等危险因素 。 目前血清胆固醇、血压、体重等危险因素已广泛受到关注 , 但是心肺耐力与健康状况的关联还没有得到足够的重视 , 临床医生会不厌其烦地给病人化验胆固醇、测量血压或评估其肥胖状况 , 但很少利用运动测试评价其心肺耐力 。
自测“心肺耐力”
一般来说 , 有氧运动能力的测评需要在医学体检、国民体质检测部门 , 或健身指导站使用专门的设备进行 , 有一定的难度和要求 , 我们也可以用一些简易方法 , 虽然不能获得精确的数值 , 但是可以简单评估有氧能力 , 并可以评价锻炼效果 。
●登楼试验:能比平常略快的速度登上三楼 , 不感到明显气急与胸闷 , 则有氧能力良好 。
●脉搏、血压与活动试验:安静平躺 , 在30-40秒钟内较快地坐起 , 如果脉搏每分钟加快10-20次 , 血压下降幅度小于10毫米汞柱 , 表示有氧能力良好 。 相反 , 脉搏每分钟加快20次以上 , 血压下降幅度超过10毫米汞柱 , 甚至出现恶心、呕吐、眩晕、冷汗等现象 , 说明有氧能力很差 。
●哈气试验:点燃一根火柴 , 距离一尺左右使劲哈口气 , 能将火焰熄灭则有氧能力不错 。
●小运动量试验:原地跑步一会儿 , 脉搏增加到每分钟120次后停止活动 , 如能在3-4分钟内脉搏恢复正常者 , 有氧能力正常 。

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