1、练习憋气：深吸一口气 ， 将气全部集中到肺部 ， 屏住呼吸并保持一段时间 ， 等待身体感受到压力之后再将气吐出 。
2、练习踩水：膝盖弯曲，双腿分开并宽于臀部，用一条腿在水中向前方进行踩踏，另一条腿向后方踩踏，将手横放在胸前，缓慢的在水平面滑动 。
3、练习手臂抓水：手的上臂和前臂形成直角 ， 用两条手臂抓住水前进 。
游泳：
【怎样学游泳】是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能 。17世纪60年代 ， 英国不少地区的游泳活动就开展得相当活跃 。1828年，英国在利物浦乔治码头修造了第一个室内游泳池，这种泳池到19世纪30年代 ， 在英国各大市城相继出现 。1837年，在英国伦敦成立了第一个游泳组织，同时举办了英国最早的游泳比赛 。1896年 ， 游泳被列为奥运会竞赛项目 。游泳的最高组织机构是国际游泳联合会，总部设在瑞士洛桑 。1908年由比利时、丹麦、芬兰、法国、德国、英国、匈牙利和瑞典游泳协会倡议成立 。
