运动帮你缓解腰肌劳损
1、转腰捶背
【运动帮你缓解腰肌劳损】准备姿势：两腿开立， 与肩同宽， 全身放松， 两腿微弯曲， 两臂自然下垂， 双手半握拳 。
活动时， 先向左转腰， 再向右转 。 两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动， 借摆动之力， 双手一前一后， 交替叩击腰部和小腹， 力量大小可酌情而定 。 左右转腰为一次， 可根据病情及自身情况， 连做30～50次 。
2、转胯运腰
准备姿势：两腿开立， 稍宽于肩， 全身肌肉放松， 双手叉腰， 调匀呼吸 。
活动时， 胯先向左、再向前、向右、向后， 围绕腰的中轴， 做水平转圈动作 。 转胯一周为一次， 可酌情做15～30次， 再反方向做同样动作， 其转圈的幅度， 可逐渐加大 。 上身要基本保持直立状态， 腰随胯的旋转而动， 身体不能过分的前仰后合 。
3、双手攀足
准备姿势：全身直立放松， 两腿可微微分开 。
活动时， 先两臂上举， 身体随之后仰， 尽可能达到后仰的最大程度， 稍停片刻， 随即身体前屈， 双手下移， 手尽可能触及双脚， 稍停， 恢复直立体位 。 如此为一次， 可连续做10～15次 。 身体前屈时， 两腿不要弯曲， 弯曲将影响效果 。 老年人或高血压病人， 弯腰时动作要缓慢些 。
如何防止腰肌劳损
1、使身体强壮起来
如果你想防止后腰受伤， 就必须进行体育锻炼 。 专家推荐游泳、骑自行车或越野滑雪等 。 游泳是一种理想的健身运动， 它能增强身体主要支撑肌肉的力量 。
2、进行腰部伸展运动
身体的柔韧性十分重要， 灵活的腰肢能有效地防止腰部扭伤 。 这是一种向全国推广的体育活动和治疗方法 。 其基本的腰部伸展动作是：面对墙壁， 伸展四肢， 身体前倾直至双手触墙 。 腹部缓慢向墙壁弯曲， 向内弓腰， 然后身体放松， 重复5次 。 但是， 医生也表示， 伸展运动不当也可能会带来负面影响 。 因此， 如果你的腰已经出现问题， 就应该求助于专家， 让他推荐适合你的伸展运动 。
3、搬运东西要注意方法
腰部扭伤的主要原因是搬运物体过重， 或搬运方式不合适 。 搬运东西时双臂伸出容易使你失去平衡， 双膝弯曲， 腰部挺直， 让腿部肌肉承受主要压力 。 因此， 搬运东西的时候要注意方法， 过重的物体最好找人帮忙一起搬 。
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