7、别做剧烈运动
适度运动有助于睡眠 ， 但尽量在晚上9点前完成锻炼 。 睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动 ， 否则会让大脑处于兴奋状态 ， 虽然感觉容易入睡 ， 但会影响睡眠质量 。 临睡前可以做些和缓的伸展运动 ， 让身心慢慢平静下来 ， 还可以揉揉肚子 ， 搓搓腰 ， 揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健 ， 尤其适合中老年人 。 搓腰是一项不错的运动 ， 先把双手掌心相对 ， 搓至发热 ， 然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部 ， 直至发热 ， 可以促进睡眠 ， 具有养生保健的功能 。
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