这些小信号告诉你身体缺什么
1、身体信号：脸上长红色的鳞状皮疹 ， 以及脱发
缺乏元素：维生素B7 。
它被称为头发维生素 。 身体会储存脂溶性维生素 ， 像是维生素A ， D ， E ， K ， 而水溶性的维生素如绝大多数维生素B不能被储存 。 如果要增肌的话要牢记：吃生鸡蛋会让你更容易患病 ， 因为生鸡蛋中的一种蛋白质能够减弱身体对维生素B7的吸收 。
解决方法：吃多点熟鸡蛋（这种蛋白质在加热后会分解）、三文鱼、鳄梨、蘑菇、菜花、大豆、坚果、蔓越莓和香蕉 。
2、身体信号：嘴角开裂
缺乏元素：铁、锌、维生素B族像是维生素B3 ， B2和B12 。
如果你是素食主义者 ， 你将很容易缺乏铁、锌和维生素B12 ， 因为素食有可能使你摄入的蛋白质不足以维持免疫系统的正常工作 。
解决方法：可以吃多点以下食物：家禽类、三文鱼、金枪鱼、鸡蛋、牡蛎、蛤蜊、番茄、瑞士甜菜、花生和豆类作物 。 维生素C能够帮助更好吸收铁元素 ， 所以也对改善嘴角开裂有用 。 所以对于素食主义者来说 ， 花椰菜、红甜椒、甘蓝菜和花菜都是很好的选择 。
3、身体信号：红色或白色粉刺状的凸点 ， 通常在脸颊、手臂、大腿和臀部
缺乏元素：必要的脂肪酸和维生素A ， D 。
解决方法：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入 ， 增加健康的脂肪酸摄入 。 饮食上可多吃三文鱼、沙丁鱼、核桃或杏仁类的坚果和奇亚籽、亚麻籽等种子类食物 。 而补充维生素A ， 要坚持多吃绿叶菜和彩色的蔬菜像是胡萝卜、红薯和红甜椒 。 吃这些能够补充β胡萝卜素 ， 是身体合成维生素A的原料 。 而维生素D ， 最有效的方法是吃综合维生素药片 ， 2000个单位每天就够了 。
4、身体信号：经常性肌肉痉挛 ， 多为脚趾、足弓、小腿和腿背
缺乏元素：镁、钙和钾 。
如果这种现象经常出现 ， 就是在提醒您身体缺少以上几种元素 。 如果你的运动量非常大 ， 那么你可能会由于大量出汗流失更多的矿物质和水溶性维生素B族 。
解决办法：多吃香蕉、杏仁、榛子、南瓜、樱桃、苹果、西柚、花椰菜、白菜和深绿色蔬菜如菠菜和甘蓝菜 。
5、身体信号：足部、手部或者身体其他部位的刺痛和麻木
【这些小信号告诉你身体缺什么】缺乏元素：维生素B族像是维生素B6 ， B9和B12 。
这种现象与外周神经运作异常有直接关系 ， 这种症状可能伴随焦虑、抑郁、失眠、疲倦以及荷尔蒙失衡 。
解决方法：在菜谱上添加菠菜、芦笋、甜菜、豆类（花豆、黑豆、芸豆、利马豆）、鸡蛋、章鱼、青口、蛤蜊、牡蛎和家禽类 。
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