1、俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面 。
2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 。
3、收紧腹肌和盆底肌，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间的间歇最好不要超过20秒 。
注意事项：
1、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置 。若要增加难度，手臂或腿可以提高 。
【平板支撑的正确姿势】2、需要一个比较合适的平板 ， 不能太硬也不能太软 。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制） 。
推荐阅读
- 跑步的好处有哪些
- 我的世界盾牌怎么做的
- 刚装修好的房子如何去甲醛
- 冰箱不制冷的原因和解决方法
- 你是我的荣耀主题曲
- 报考公务员的基本条件是
- 金线吊葫芦的演唱方法是什么戏
- 保释和取保候审的区别有哪些
- 围魏救赵中的主人公是谁
- bd和hd哪个更清晰