为什么每天都会感觉很累
1、铁元素摄入不足
缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动 ， 导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力 。
建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等 ， 并与富含维生素C的食物一起食用 ， 以增加吸收量 。 此外 ， 轻微缺镁也可能导致疲劳 。 每天适当吃些香蕉、土豆补充镁 ， 有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源 。
2、没有喝足够的水
即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平 。 脱水会造成血液更黏稠 ， 降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率 。
建议：在一般我们上班的时候 ， 由于长时间的对着电脑 ， 所以要多多的补充水分 ， 所以为了计算您是否达到正常的饮水量 ， 将您的体重转换为磅 ， 体重除以2 ， 乘以28.35 ， 这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了 。
3、早饭吃得不健康
早饭吃得好才能激发新陈代谢 ， 使人一整天有足够的能量 ， 不吃早饭则会让人感觉慵懒 。
【为什么每天都会感觉很累】建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪 。
4、喜欢吃垃圾食品
很多上班人士回到家就会抱着垃圾看电视 ， 其实长时间这样下去是会引起人的血糖水平骤升骤降 ， 这样是会导致人疲劳的 。
建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物 ， 比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等 ， 有助于维持血糖平衡 。 少吃油腻的食物 ， 把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内 。
5、周末熬夜睡懒觉
这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来 。
建议：周末也应在固定的时间起床 。 如果想要打盹儿 ， 时间不要超过半小时 ， 否则醒后会更疲倦 。
6、累了就不再锻炼
这种做法会适得其反 。 研究发现 ， 习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼 ， 每次20分钟 ， 6周后他们就不再感觉疲劳 ， 反而更有精力 。 经常锻炼能增强身体力量和耐力 ， 有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处 。
建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳 ， 比如唱歌、深呼吸、散步等 。 实在提不起力气时 ， 可以平躺下来 ， 把枕头垫在脚下 ， 使双脚略高于头部 ， 可以使血液向头部流动 ， 从而保持清醒 。 在印度 ， 很多人用这种方式来驱除疲劳 。
7、临睡前小酌一杯
酒精会降低血糖含量 ， 抑制中枢神经系统 ， 产生镇静效应 ， 最终扰乱睡眠 。 这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱 ， 让饮酒者在夜间很容易醒来 。
建议：睡前3~4个小时内不要饮酒 。
8、躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌 ， 扰乱人体自然的生理节奏 ， 从而造成疲劳 。
建议：至少在睡前半小时关机 。
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