经常忘事该如何提高记忆力
1、每周3次每次30分钟的运动
锻炼可增进大脑区域一种神经细胞的生长 ， 这种细胞和防止记忆缺失密切相关 。 专家认为 ， 从事任何有氧锻炼或者强化力量的训练都不错 。
2、好睡眠有助强化记忆
睡眠质量好是身体好的重要前提 ， 如果晚上睡眠不足6小时 ， 记忆不会印在大脑的颞叶 ， 几天后记忆便会消失 。 因为在睡眠期间 ， 大脑会整理记忆内容并印在脑海里 。
3、玩些思维游戏
当你在为自己的一天做规划时 ， 可以通过创意构想把这一切联系起来 。 这也是最近几年非常流行的一种提高记忆的方法 。
4、学习新语言
新思路会帮你理清头脑中的纷杂思绪 ， 比如学习一门外语 。 不必特别费事 ， 也无需熟练掌握 ， 只要通过教育光盘学习就可以 。 也可以尝试培养一种新的爱好 ， 如烹调、画画、舞蹈等 。
5、时常闻闻玫瑰花香
想要提高记忆力 ， 可以经常时常闻闻玫瑰花香 ， 好处颇多 。
6、冥想 深呼吸
提前冥想有助于让人聚精会神 ， 注意力是记忆的大门 。 在安静的房间里 ， 坐或者躺在地板上 ， 双手放在腹部 ， 深呼吸 ， 专注于这一份沉静 ， 每天冥想至少10分钟 。
哪些习惯会影响我们的记忆力
1、睡眠不足
青年人由于工作量大 ， 经常加班熬夜工作 ， 直接导致睡眠不足 。 大量研究证实 ， 缺乏睡眠的人在认知能力、语言能力、创造力和制定计划的能力都会降低 ， 这很可能与缺乏睡眠后 ， 大脑前额叶皮层活动降低有关 。
由于平日睡眠不足 ， 大多数年轻人一到周末或者节假日就喜欢睡懒觉 ， 希望通过这种方式补眠 。 然而睡懒觉会使大脑皮层抑制时间过长 ， 时间久了会导致理解力和记忆力减退 ， 还会使免疫功能下降 ， 扰乱身体的生物节律 ， 使人懒散 ， 产生惰性 。
【经常忘事该如何提高记忆力】所以 ， 即使是休息天也不宜睡懒觉 ， 应该按照日常的生物钟起床 。 而平时也应该合理安排工作 ， 逐步改掉睡眠不足的习惯 。
2、压力过大
适度的压力可以促进记忆力 ， 但压力过大会伤害记忆力 。 研究表明 ， 压力使得肾上腺分泌皮质醇 ， 而皮质醇过高则可以杀死大脑中对学习和记忆起到关键作用的海马 。 青年人往往把大量的精力投入到工作中 ， 工作量过大会让人产生过重的心理压力 ， 人也容易产生焦虑、抑郁等负面情绪 ， 反而增加压力 ， 影响记忆力 。 长此以往 ， 必然陷入一个恶性循环中 。
3、过度“宅”在家中
现在的“宅男”“宅女”越来越多 ， 一到休息天就喜欢宅在家里 ， 把时间都花在睡觉、看电视剧这类不需要怎么动脑的事情上 。 然而 ， 思考是锻炼大脑的最佳方法 ， 不愿动脑只会加快大脑的退化 ， 降低记忆力 。
爱宅的人大多都不喜欢动 ， 平日也很少进行运动锻炼 。 这也是降低记忆力的一个原因 。 因为运动对大脑的好处非常明显 ， 它使得更多新鲜血液携带着大量氧气通过大脑 ， 给大脑丰富的滋养 。 同时运动可以刺激脑源性神经营养因子 ， 促进大脑神经元的生长 。
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