【会生活会饮食才能留住青春！】
最好的抗老方法良好的生活习惯很重要
良好的生活习惯降低衰老速度 ， 不良的习惯会让衰老速度加速 ， 让我来告诉大家最好的抗衰老方法 。 消化系统和呼吸系统是两个与外部环境紧密联系的两个系统 ， 吃进去的食物和呼吸的空气对身体的影响很大 ， 特别是消化系统中肠道的健康环境对身体各个部位的健康程度影响很大 ， 各个器官、肢体的健康程度又决定了整个人体的健康 ， 进而影响人的寿命 。
饮食是关键 ， 要合理膳食 ， 才能让全身心健康运转 。 健康合理的荤素搭配 ， 搭配比例1：4 ， 荤菜为身体提供素菜没有的蛋白质 ， 素菜中的纤维素有助于清理肠道的环境 ， 两种食物都相得益彰 。 另外 ， 食物以清淡为宜 ， 根据气候环境可适度地根据当地的喜欢来调整 ， 以适应环境要求 。 合理的饮食分量也很关键 ， 暴饮暴食或饮食不规律都一定程度地紊乱身体环境 。
适度的运动是强身健体的好办法 。 局部的运动让局部强壮 ， 全方位的适度运动 ， 让身体的各个部位、系统都变得更强壮 ， 免疫能力提高 ， 外部环境的细菌等病体在攻击身体的时候 ， 身体的防御系统立即抵挡 ， 保护内部系统的正常运转 。 保持心情平和 ， 不大喜不大悲 ， 怒伤肝 ， 喜伤心 ， 思伤脾 ， 忧伤肺 ， 恐伤肾 。 保持乐观开朗的心情 ， 有助于生理系统的健康运转 。
作息很重要 ， 工作劳累过度 ， 对身体损伤很大 ， 如常年高负荷的劳作 ， 身体器官高负荷运动 ， 透支的精力 ， 一定时间后抵御外部环境能力变弱 。 休息时间不规律 ， 通宵达旦地工作或娱乐都紊乱了生理的正常需求 ， 免疫力降低 ， 体质变差 ， 都将影响人体衰老 。
会生活会饮食才能留住青春！
一、饮食篇：隔两小时喝次水 ， 常吃大豆山药
1、隔两小时喝一次水 。 皮肤细胞内的水分减少 ， 就是皮肤出现皱纹的重要原因 。 每隔1到2小时就应喝236毫升水 ， 也就是近半斤水 。 煮开水也要讲科学 ， 最好不要多次煮沸 ， 否则会加重有害物质在体内沉积 。
2、吃面包别剥面包皮 。 在烘烤面粉时 ， 会产生一种叫做整氨酸的物质 ， 不仅可让面包皮变黑变甜 ， 还能将酶活化 ， 使控制人衰老的自由基失去活性 ， 并且能够抗癌 。 这种整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量 ， 是未烘烤面包皮含量的8倍 。
3、“原生态”食物最养人 。 如果想长葆青春 ， 就得少吃精细食物 ， 越新鲜、粗糙越好 。 特别是主食 ， 一定要吃全谷全麦的 。 天然食品加工步骤越多 ， 营养损失越大 ， 容易造成维生素缺乏 ， 对皮肤无益 。
4、少量多餐 。 一次进食吃到饱胀 ， 会使体内大量血液聚集到胃部 ， 造成皮肤供血不足 ， 加速皮肤衰老 。 只有少量多餐才能对皮肤起到保健作用 。
5、中晚餐遵循4：3：3原则 。 也就是说 ， 40%的食物来自碳水化合物（以蔬菜、水果为主） ， 30%来自蛋白质（鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等） ， 剩下的30%则来自脂肪（坚果、深海鱼等） 。
6、一小时内把早餐吃掉 。 这样做是为了控制好血糖水平 。 而且餐桌上一定不要离开蔬菜、水果和各种天然维生素丸 。
7、多吃“雌”性食物 。 皮肤好不好 ， 与体内激素水平关系密切 ， 女人最好多吃大豆和山药 ， 其中含天然的类雌性激素物质 ， 虽然这种物质的作用比雌激素低 ， 但其在血液中的浓度却比雌激素高1000倍 。
8、下午来份“充电下午茶” 。 下午三四点钟 ， 只需准备半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅 ， 这几种小食就能将脂肪酸、蛋白质、维生素补充全 ， 让疲劳的状态得到调整 。
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