中国作为一个“吃”的国度 ， 可以说把饮食文化发挥到了极致 。 人们见面打招呼：吃了吗？工作叫饭碗 ， 失业叫烧鱿鱼 。 嫉妒叫吃醋 ， 美丽叫秀色可餐 ， 靠女人叫吃软饭 ， 占便宜叫吃豆腐......只要动动脑 ， 很多事都能和吃的挂上钩 。 而中国上下五千年 ， 更是流传了很多饮食养生法 。
一日三餐 ， 是每个人生活中最基本的一件事 。
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早餐
不宜：起过早 。 有很多老年人为了锻炼或者睡眠不好 ， 天还没亮4点多就起床 。 中国有古语：早起不在鸡鸣前 ， 晚起不在日出后 。 早上5点-7点左右阳气生发的时候 ， 这个时间段适合起床、进食、晨操 。
不宜：起床时立刻起身 。 身体从休息状态到工作状态需要有一个缓冲 ， 立即起身会导致血流更不上 ， 出现头晕、恶心等症状 ， 醒了之后应该再静躺几分钟 ， 伸伸胳膊伸伸腿 ， 再起床 。
不宜：早餐后马上进行锻炼 ， 起码要过半个小时再进行晨练 ， 不然会影响消化 ， 造成肠胃疾病 。 特别是运动强度大的健身活动 ，
适宜：早餐前 ， 空腹喝一杯温水 ， 补充睡眠中失去的水分 ， 稀释血液 ， 清理肠胃 ， 让肠胃慢慢恢复活动之后
适宜：早餐后半小时-1小时 ， 吃适量水果 ， 作为对早餐的补充 。 比如可以降血糖的柚子 ， 维C丰富的橙子、猕猴桃等 ， 可以减少脂肪堆积、补充能量 ， 提高工作效率 。
适宜：
敲打两侧小腿5分钟 ， 这里有一个穴位-足三里 ， 是足阳明胃经的养生要穴 ， 饭后握空拳或用手掌拍打 ， 可以促进消化 ， 调理脾胃 ， 补足肾气 ， 有利于延年益寿 。
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进行膝盖按摩
中医认为早晨7~9点主胃经 ， 胃经被称为“长寿经” ， 胃好 ， 人才能长寿 。 而它经过膝关节 。 饭后20分钟 ， 可以用手反复按擦膝关节生热 ， 能够促进胃经通畅 ， 促进消化 ， 改善慢性胃炎 。
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午餐
不宜：餐后马上喝茶 ， 不但影响食物消化 ， 茶叶中的鞣酸物质还会妨碍铁元素的吸收 ， 长期有饭后即喝茶的习惯 ， 极易造成缺铁性贫血 。
不宜：餐后吸烟 ， 都说“饭后一支烟 ， 快活似神仙” 。 但是饭后立刻吸烟的危害是平时吸烟的数倍 。 饭后血液循环加速 ， 此时吸烟 ， 烟草毒会更快进入血液 ， 而且被吸收的毒素的量也会加倍 。
不宜：松裤带 。 中饭相对来说是吃得比较饱的一顿 ， 很多人吃完会松松裤带 ， 长期以往 ， 会导致胃下垂 。
适宜：午休半小时 。 可别小看这半小时 ， 是下午精神状态调整的关键时刻 ， 这个时间打个盹 ， 能缓解一个上午的疲劳 ， 提高下午的工作效率 。
适宜：听听音乐 。 如果没有充足的时间午睡 ， 或者入睡困难 ， 可以听听音乐 ， 有助于放松紧张的情绪 ， 愉悦和轻松大脑 。
适宜：做踮脚运动 。 午饭后踮脚10分钟 ， 双脚并拢着地 ， 用力抬起脚跟 ， 然后放松落下 ， 重复20—30次 ， 可以使下肢血流顺畅 ， 消除长时间久坐、使用电脑造成的身体僵硬、疲劳 ， 提高脾肾功能 ， 改善亚健康状态 。
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晚餐
不宜：吃太饱 ， 吃得太丰盛 。 中国人习惯都是晚餐这顿比较丰盛 ， 但是作为睡前的一餐 ， 吃太多太好 ， 会加重肠胃负担 ， 降低睡眠质量 ， 还会导致发胖等问题 。 晚饭7分饱足矣 。 也不宜进食高热量高脂肪的食物 。
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