二、老老实实仰头玩手机
不能低头玩，不能侧着玩，不能俯卧着玩，最好的方法是老老实实仰头躺着玩 。 平躺在床上，不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45白笥遥膊灰蛏锨阈保裨虿弊邮┝昧嘶崴嵬础＝ㄒ檠劬τ胧只梢员３?0-50厘米的距离 。 如果手肘累了，可以用被子垫在手肘 。
除去手机可能会砸到脸上不说，这是最好、对健康影响最小的方式 。
三、晚上玩手机灯光也很重要
1.晚上玩手机尽量把手机灯光调低，智能手机一般都会有夜间模式 。 当手机屏幕过亮，与夜晚环境对比度过大，会使眼睛产生疲劳，建议玩手机时不要关掉房间所有的灯 。
2.晚上玩手机的时候不要开着小台灯 。
晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌，在一点之前都会有分泌，一点过后就是分解作用了 。 手机也有光，所以最好十一点半前睡觉哟!
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