【马甲线怎么练】
1、仰卧卷腹:采取仰卧位 , 手放在头两侧 , 脖子放松下巴自然向上 , 不要向内含 , 颈胸椎段离开地面 , 腰椎段贴于地面 , 并用力向地面压 。
2、侧平板支撑:用一只手臂支撑住身体 , 身体要紧绷成一条线 , 臀部不要突出 , 也不要让下肢落地 , 只能用小手臂和脚当着力点 。
3、空中脚踏车:平躺 , 用两条腿有序地进行圆周运动 , 想象自己正蹬着脚踏车 。 大腿尽量靠近腹部 , 脚放松 , 不用绷紧 , 用自己腹部的力量进行 , 并有意识收紧腹部 。
4、小燕飞:俯卧 , 手臂放于身体的旁边 , 慢慢地抬头 , 直到上半身离开地面 , 我们需要拉伸自己的腹部 , 感受腹部被拉的感觉 , 然后恢复原状 。