锻炼腹肌的方法
1、空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。 双手放在头侧，手臂打开 。 将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作 。 呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原 。 再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
2、健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开 。 下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。 为了保持平衡，两脚可以多分开些 。 如果增加难度，可以将双脚并起来做 。
3、举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。 双手放在头侧，手臂打开 。 双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。 呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。 要注意保持下颏向胸前微收 。
4、反向卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。 收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
【锻炼腹肌的方法】5、传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。 双手放在头侧，手臂打开 。 双腿平放在地上并屈膝 。 下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
推荐阅读
- 西京是哪里 西京是现在的哪里
- 晒干的萝卜丝怎么腌制
- 盛字取名的寓意
- 鼓励孩子的经典语句 鼓励孩子的句子
- 错别字修改的9种方法
- 同比怎么算 同比怎么计算
- 竹楼是哪个地方的特色建筑
- 暖心写给爸爸的短句 关于写给父亲暖心的句子
- 扇贝蒸多久
- 毛栗子的功效与作用 毛栗子有什么作用