但凡是熬夜就对身体有伤害 , 熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳 , 免疫力下降 。 人若经常熬夜 , 所造成的后遗症 , 最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降 。 自然的 , 感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你 , 这会严重影响身体健康的 。 还有很多夜班族反应皮肤也容易出状况 , 发黄暗淡 , 满面油光 , 上完一次夜班看起来像老了几岁 。
![上夜班经常熬夜有哪些危害](http://img.yunnanlong.com/221214/0049341093-0.jpg)
据研究结果显示:有夜班工作的人群 , 持续5年就可以导致2型糖尿病风险涨到没有夜班工作人群的1.31倍;不良的生活习惯和因素 , 也会增加糖尿病风险 。 夜班将熬夜和工作压力两者合二为一 , 可以把风险飙升到2.83倍!下面 , 和知识馆小编一起了解一下吧 。
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夜班会增加这些风险:
1、增加高血压风险
长期熬夜、上夜班、晚睡、睡眠不足是高血压形成的重要致病因素 , 熬夜也会大大增加突发性心脑血管疾病几率 , 严重的会导致猝死 。
2、增加神经衰弱风险
人的交感神经属于白天兴奋、夜间休息的状态 , 而上夜班或者熬夜时 , 人的交感神经处在夜间兴奋的状态 。 第二天白天 , 交感神经就会难以充分兴奋 , 从而使人没有精神 , 头昏脑涨 , 注意力不集中 , 反应迟钝等 。 时间长了甚至会出现神经衰弱等更严重的问题 。
![上夜班经常熬夜有哪些危害](http://img.yunnanlong.com/221214/0049342549-2.jpg)
3、增加患癌风险
在世卫组织的国际癌症研究机构致癌物清单中 , 熬夜(涉及昼夜节律打乱的轮班工作)被归为2A类致癌物 , 熬夜的人比睡眠正常的人更容易患癌 。 以胰腺癌为例 , 经常上夜班、熬夜的人发病率要比一般人高3倍多 。 经常熬夜会使人体生物钟和内分泌出现紊乱 , 免疫力下降 , 免疫细胞清除癌细胞的能力也相应下降了 。
4、免疫功能失调
长期熬夜 , 上夜班会导致身体免疫功能失调 , 增加了患肾炎的风险 , 皮肤上也可能长红斑狼疮 , 使人体处在一个亚健康的状态 , 胃肠炎、感冒等呼吸道疾病和消化道疾病统统找上门 。
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如果必须上夜班 , 怎么“合理熬夜”?
虽然说熬夜的危害有这么多 , 但是对于身不由己、不得不上夜班的人来说 , 依然无法避免熬夜 。 所以下次小九专门为夜班人士准备了“夜班健康宝典” , 希望你在赚钱的同时 , 也能好好对待自己的身体 。
1.做好熬夜前的准备
白天睡饱觉 , 这样夜间才能精力充沛 。 上夜班是个漫长的过程 , 还需要摄入充足的热能 , 但不建议吃油脂高的晚餐 , 多食清淡有营养的水果蔬菜 。 上夜班熬夜还会导致维生素B缺乏 , 所以熬夜前多补充些维生素B含量高的食物 , 如绿叶蔬菜、粗粮杂粮、动物肝脏等 , 也可以服用维生素片补充 。
2.熬夜中如何提神
如果熬夜犯困 , 说起提神 , 是不是大家都会想到喝咖啡?
虽然咖啡中的咖啡因有提神功效 , 但研究发现咖啡因对提升工作效率不见得有效 , 即使有效也是短期效果 。 所以上夜班想要精神可以选择喝绿茶 , 绿茶中含有很多矿物质 , 对人身体健康有利 。 如果不喜欢绿茶的味道 , 也可以和清爽的果蔬汁 , 既能补充熬夜所需的大量水分 , 又能补充维生素 。
3.熬夜后的恢复
很多人上完夜班回家后倒头就睡 , 中间随便吃点什么 , 直到要上第二天夜班 。 其实这样做甚至比熬夜本身的危害更大 。 在夜班熬夜过后 , 我们应该摄入充分的营养物质 , 摄入高质量蛋白 , 以弥补熬夜时的营养消耗 。 其次还应该保持适量的运动 , 提高体质 , 否则身体会越熬越差 。 最后常年熬夜者应定制自己的作息时间表 , 并不断修改适应 , 调整好自己的生物钟 。
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