最佳血管养护时间表
保养血管并非难事 ， 但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯 ， 下面这个血管养护时间表 ， 大家可以参照一下 。
1、早上8:00 ， 喝杯豆浆
豆浆是很好的豆类制品 ， 富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等 。 大豆异黄酮是一种植物雌激素 ， 对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益 。
2、上午10:30 ， 起身活动
久坐会减缓机体新陈代谢速度 ， 一些物质消耗不掉 ， 便会在血管壁沉积下来 。 10点30分处于上午工作时间的中段 ， 此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响 。
如果可以的话 ， 尽可能每坐1小时起来活动10分钟 ， 眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可 。
3、中午12:00 ， 吃点蔬果
不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分 ， 且含量不同 ， 摄入蔬菜的种类越多 ， 吸收的营养越全面 。
蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等 ， 有利于抗氧化、排出肠道垃圾 ， 保持血管弹性 。
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物有疏通血管 ， 并保持血管壁的弹性的作用 ， 可以多吃 。
4、下午15:00 ， 吃个苹果
富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生” 。 其中 ， 果胶号称“血管清道夫” ， 可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性 。
5、傍晚17:30 ， 步行20分钟
运动能促进机体新陈代谢 ， 不断更新细胞 ， 有助增加血管的粗度和弹性 ， 使小血管的数量增加 。
建议少开车 ， 尽量搭乘公共交通工具出行 ， “百练不如一走” ， 步行是最好的运动 。
6、晚上18:30 ， 喝完杂粮粥
五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质 ， 利于控制餐后血糖和胆固醇水平 ， 从而预防心脑血管疾病 。
喝粥时 ， 搭配木耳、海带、芹菜、香菇等 ， 保健血管效果更佳 。
7、饭后19:30 ， 快走40分钟
晚饭后一小时 ， 可以在小区楼下快走40分钟 。 对血管也是大有裨益的 。
人体内的许多垃圾 ， 如乳酸、尿酸等废物甚至毒素 ， 是不能完全通过大便、小便排出体外的 ， 必须通过汗腺排出 。
华佗有句话是“动摇则谷气得消 ， 血脉流通 ， 病不得生 。 ”人在排出“动汗”的时候 ， 体温一升一降的过程 ， 会让血管更有弹性 。
8、晚上21:00 ， 做做脚丫操
平时在家可以多做做脚丫操 ， 对预防静脉血栓有很好的效果 ， 尤其是对于久坐一族来说 。
① 脚趾抓毛巾 ， 反复多次；
② 脚趾收紧再放开 ， 反复多次；
③ 双脚上下交替活动 ， 反复多次；
④ 双脚交替旋转活动 ， 反复多次 。
血管一老 ， 全身跟着老！血管用多久 ， 你就能活多久！拒绝伤血管的8个行为 ， 读一读这张最佳血管养护时间表 ， 养好血管 ， 健康更长寿 。
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