养脑护脑的八大攻略 _云知道

记忆、情绪、精力等都与大脑有关，大脑的每一次思维运动都需要营养和能量的支持。如果没“喂”给大脑正确的食物，让它一直处于“饥饿”状态，或者处于营养过剩状态，它怎么能高效工作呢？下面跟随了解一下吧！

一分钟自测记忆力
一份调查问卷，能帮你迅速检测自己的记忆力。
以下问题如果回答“是”，加1分，如果“不是”，加0分。
1 。您的记忆力越来越差吗？
2 。是否发现自己经常爱糊涂，精力不集中？
3 。是否时常会发现，自己想说什么但又很难表达清楚？
4 。学会一件事情是不是比过去用的时间长？
5 。计算数字时，如果不写下来，是否很难计算？
6 。是不是常常感到脑力不足？
7 。是否发现，集中精力做事情的时间不能超过一个小时？
8 。看到一个比较熟悉的人，但记不起这个人的名字，这样的事情您是否会时常发生？
9 。是否发现，过去的事情记得很清楚，但记不起昨天发生的事情？
10 。是否经常忘记今天是星期几？
11 。是否经常把钥匙放错地方？
12 。要找一样东西，但又忘记了要找什么？
13 。您的家人和朋友是否发现您比过去爱忘事？
14 。您会经常讲自己吗？
结果评估：4或4分以下，说明您的记忆力和精力集中的能力都很好，继续保持您的健康生活方式；5到10分，说明您的大脑正在退化，需要改变您的生活方式，包括饮食、锻炼和对生活的态度等，应多吃养脑的食品；10分以上，说明您的记忆力和精力集中的能力都在明显减退，需要立即丢掉导致大脑功能丧失的食品，多吃有利于大脑健康的食品。

开个养脑营养处方
以大量的科学实验为依据，开出了有益大脑的营养处方。
鱼类。建议选个头小、牙齿尖、生活在寒冷水域的鱼。女性孕期食用三文鱼、金枪鱼等富含油脂的鱼类，有益胎儿智力、行为能力、视力发育。
红肉和动物肝脏。此类食物富含铁、锌、胆碱、叶酸等有益大脑的营养素。动物来源的铁，含量和吸收率都很高，首选动物肝脏，然后是红肉，接下来是禽肉和鱼虾类。建议每天摄入红肉100克左右，经常换着品种吃；肝脏每周吃一次。
坚果和种子类食物。豆类、坚果、种子等富含必需脂肪酸，还能提供维生素和矿物质，有益于大脑健康。尤其推荐杏仁，其富含维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维等营养素。
水果。李子、樱桃等水果的糖（主要是木糖）是缓慢释放的，能维持血糖平稳。南方医科大学神经生物学博士后揭威表示，血糖忽高忽低会引发注意力不集中、记忆力减退、脾气暴躁等问题。建议吃新鲜水果，少吃果脯、少喝果汁。
【养脑护脑的八大攻略】深绿色蔬菜。芹菜、西兰花等蔬菜富含叶酸，有助人体生成提升心情的神经递质。此外，深绿色蔬菜还富含维生素和抗氧化物质，能降低认知功能退化的风险。
橄榄油。其所含的饱和脂肪酸在10%以下，单不饱和脂肪酸在75%以上；必需脂肪酸中，亚麻酸与亚油酸的比例小于或等于1：4，是健康的食用油。
此外，了几种大脑讨厌的食物，应尽量避开。一是精制糖，包括白糖、冰糖、现代方式加工的红糖、人造糖等。二是食品添加剂，包括色素、增味剂、防腐剂、增稠剂等。三是人造脂肪，常见于薯片、蛋糕、面包、炼乳等食物中。