养心原则帮你强健心脏
早上喝水， 晚上喝蜜
中医有句话叫：“早喝盐水晚喝蜜” 。 盐有清热、凉血、解毒、养肾的作用 。 晨起后空腹喝一杯淡盐水， 有助于降火益肾， 缓解便秘、改善肠胃的消化功能， 且对上火、咽喉肿痛者也有好处 。 但患有高血压等心脑血管疾病的病人， 以及肾脏功能不好的人应慎喝；一般100毫升水中食盐不要超过0.9克， 以免加重肾脏和心脏负担 。 晚上喝蜂蜜水， 既可以帮助消化， 又有助睡眠 。 每天睡觉之前可以舀一勺蜂蜜， 用温开水调服 。 但有起夜习惯的人晚上最好不要喝蜂蜜， 因为其含糖量较高， 容易引起多尿；糖尿病患者也应慎喝 。
早饭晚点吃， 晚饭早点吃
冬天晚起床， 早饭也应顺延 。 因为人在睡眠时， 消化系统仍在努力工作， 消化一天中吃下的食物 。 如果早饭吃得过早， 会使消化系统疲劳应战 。 起床后， 可以先喝一点水， 再不慌不忙准备早饭， 给消化系统留下足够的休息时间 。 晚上早睡觉的起居习惯， 也决定了在冬天应适当提早吃晚饭， 特别是老年人的消化功能较弱， 更有必要早一点吃， 以保证身体有足够的时间彻底消化食物 。 这样不仅能够避免晚上积食， 还能保证良好的睡眠质量 。
晨练晚一点， 晚练早一点
不论是早起锻炼， 还是傍晚锻炼， 也都需要适应冬天的时令特点 。 选择锻炼时间的一大原则是：见不到太阳不要锻炼 。 所以， 晨练要等到太阳出来后， 晚练要赶在太阳下山前， 只有这样才能保证人体内的阳气不受损 。 因此， 在冬天， 晨练的时间就要比其他季节晚一点， 傍晚锻炼则要比其他季节早一点 。 此外， 冬季早晚气温较低， 室内外温差大， 过早出去锻炼， 比较容易受凉， 还可能因血管收缩， 血压升高， 引发身体不适 。 晚上太晚锻炼， 也可能会因气温问题导致身体不舒服， 有心脑血管疾病的老人， 尤其应当注意 。
早上吃“硬”， 晚上喝稀
这里说的早吃“硬”， 其实并不是指口感硬的东西， 而是营养丰富、能量较高的食物 。 刘德泉说， 早饭吃得好， 才能更好地保证一天活动所需的能量 。 如瘦肉、谷物食品等 。 但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化 。 晚饭后， 人的活动量会减少， 为了避免食物堆积， 应少吃点， 并选择好消化的食物， 以稀粥为好， 肉类、辛辣食物等最好避免 。 晚餐喝粥还有养胃、安神的作用， 推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等 。
早起晒太阳， 晚上泡泡脚
晒太阳有助补钙， 还能够振奋精神 。 建议早上多晒晒太阳， 15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平， 促进钙质吸收 。 日本更是将早起后定时晒太阳， 作为一种睡眠治疗方式， 因为晒太阳可使人体内的生物钟逐渐恢复正常， 这是缓解失眠问题的关键之一 。 热水泡脚有助血液循环， 提高睡眠质量， 因此提倡在睡前进行 。 活动了一天， 晚上身体比较疲累， 肝肾也急需得到休息和调养 。 此时最好的调养方式就是泡脚 。 睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时， 达到身上发热， 但不明显出汗就可以了 。 泡脚后， 建议不再进行其他活动， 隔数分钟即入睡， 效果更好 。
早上锻炼静为主， 晚上锻炼多动动
【养心原则帮你强健心脏】有人喜欢做操打拳， 有人喜欢跑步跳舞， 应根据身体的不同状态， 选择不同的锻炼方式 。 早上人刚从睡眠中醒来不久， 整个身体还处于“抑制”状态， 适当的锻炼可以帮助恢复活力 。 但是， 人体的唤醒需要一个过程， 应当循序渐进， 所以早上不应做较剧烈的运动， 可以做早操、打太极为主 。 到了傍晚， 人体就基本活动开了 。 英国运动生理学家的研究也发现， 下午4点以后和晚上， 人的体力、反应力、适应力都会达到较好状态， 心跳、血压也较为平稳 。 因此， 可以进行稍微激烈一点的活动， 如打球、跑步等， 老年人也可以选择跳舞、快步走等运动 。 但如果将锻炼时间安排在晚饭后20分钟或临睡前10分钟， 则应尽量轻柔缓和， 如散步等 。
推荐阅读
- 长善救失原则的贯彻要求
- 罗森塔尔效应是什么意思？反映了什么德育原则？
- 个人信息的处理原则
- 排除合理怀疑原则
- 夏天养生要遵循这些原则
- 冬小麦种植用哪种肥料，冬小麦施肥原则
- 生活中的小事帮你健康长寿
- 姐弟恋怎么分手怎么挽回，姐弟恋分手后四招帮你挽回
- 穿丝袜容易脚臭吗?2个小技巧帮你摆脱脚臭尴尬
- 春捂最佳穿衣原则