![冬季养生法](http://img.yunnanlong.com/221221/101H95X1-0.jpg)
冬季养生法 , 疾病远离你!
一宜健脚:人们必须经常保持脚的清洁干燥 , 袜子勤洗勤换 , 每天坚持用温热水洗脚时 , 按摩和刺激双脚穴位 。 每天坚持步行半小时以上 , 活动双脚 。 早晚坚持搓揉脚心 , 以促进血液循环 。
二宜少出汗:冬属阴 , 以固护阴精为本 , 宜少泄津液 。 故冬“去寒就温” , 预防寒冷侵袭是必要的 。 但不可暴暖 , 尤忌厚衣重裘 , 向火醉酒 , 烘烤腹背 , 暴暖大汗 。
三宜水量足:冬日虽排汗排尿减少 , 但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养 , 以保证正常的新陈代谢 。 冬季一般每日补水不少于2000~3000毫升 。
四宜防犯病:冬季气候诱使慢性病复发或加重 , 寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生 , 使血压升高和溃疡并风湿并青光眼等病症状加剧 。 因此 , 患者应注意防寒保暖 , 同时还应重视耐寒锻炼 , 提高御寒及抗病能力 , 预防呼吸道疾病发生 。
五宜空气好:冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍 , 人们应注意常开门窗通风换气 , 以清洁空气 , 健脑提神 。
六宜调精神:冬天易使人身心处于低落状态 。 改变情绪低落的最佳方法就是活动 , 如慢跑、跳舞、滑冰、打球等 , 都是消除冬季烦闷 , 保养精神的良药 。
七宜入睡早:冬日阳气肃杀 , 夜间尤甚 , 古人主张人们要“早卧迟起” 。 早睡以养阳气 , 迟起以固阴精 。
八宜粥调养:冬季饮食忌粘硬生冷 。 营养专家提倡 , 晨起服热粥 , 晚餐宜节食 , 以养胃气 。 特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜 。
冬季养生小妙招
1、喝粥调养
【冬季养生法】冬季饮食忌粘硬生冷 。 营养专家提倡 , 晨起服热粥 , 晚餐宜节食 , 以养胃气 。 特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜 。
2、补充充足的水分
冬日虽排汗排尿减少 , 但身体各部位的细胞仍需水分滋养 , 以保证正常的新陈代谢 。 冬季每天喝多少水合适呢?一般保证在2000—3000毫升就够了 。
3、适当运动出汗
冬季属阴 , 所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内 , 一定要“祛寒就温” , 但是暖并不是把空调温度调高 , 也不是穿的越多越暧 。 如果穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环 , 出汗过多则更能泄气 , 所以在锻炼身体时要动静结合 , 所有运动只宜微微似汗出为度 。
4、护脚保暖
俗话说“寒从脚下起” 。 众所周知 , 脚部神经丰富 , 更是三条阴经三条阳经的交接点 , 脚部一受凉 , 就会通过神经的反射作 , 引起感冒 , 关节炎甚至腰腿痛痛等 。 所以冬季鞋袜要勤洗勤换 , 每天晚上用温热水泡脚20——30分钟 , 如果能使用一些脚本生物科技的中药足浴粉 , 则能使气血循环达到事半功倍的效果 。
5、多食温热 , 少食寒凉
冬季养生要以家用健身器材养生为辅 。 传统养生学将食物分为寒凉、冬季养生保健知识、平性三大类 。 冬季气候寒冷 , 人们为了御寒保暖 , 应多食用具有温热性质的保健知识 , 而少食用寒凉生冷食物 。 温热性质的食物包括养生保健知识、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等 。
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