受肥胖和不良生活方式的影响, 现今患非酒精性脂肪肝的人越来越多 。 该疾病如果得不到及时控制, 会逐步恶化, 最终甚至需要肝移植 。 下面总结了保护肝脏的9个关键点 。
1、离开沙发动起来
让运动成为习惯是护肝的关键 。 近期一项研究显示, 护肝不仅要安排更多的锻炼, 更关键的是要避免久坐 。 研究显示, 患非酒精性脂肪肝的人即使不严格坚持运动健身, 只要离开沙发、动起来, 肝部多余脂肪就会减少 。 因此, 不要一吃完饭就坐下来看电视, 停车可以停得稍微远一些 。
2、让腰围瘦下来
保持适度腰围比体重正常更关键 。 2016年一项研究显示, 女性腰围超过35英寸(89厘米)、男性腰围超过40英寸(102厘米), 患重度非酒精性脂肪肝的风险大大升高 。 因此, 平时要多测量腰围, 并努力保持在正常范围 。
3、咖啡喝起来
咖啡或许是最好的护肝“补品” 。 在多项大型研究中, 研究人员都发现咖啡有护肝功能, 研究人员发现, 每天喝几杯咖啡有助于减轻肝脏纤维化程度, 这是肝脏发炎引发病变的第一个阶段 。 另外, 脱咖啡因咖啡以及花草茶对保持肝脏健康也有益处 。
4、糖分摄取减下来
糖分是导致非酒精性脂肪肝的“罪魁”之一, 尤其是果糖被认为伤肝最深 。 可能原因是果糖是完全由肝脏代谢, 而蔗糖和葡萄糖有不同的代谢路径 。 不过新鲜水果中所含的果糖对肝脏健康是有益的, 要注意减少其他食物来源中的果糖摄取量, 并要少吃果脯 。
5、咖喱吃起来
咖喱粉中所含的营养成分非常有益肝脏健康, 特别是其中所含的一种成分:姜黄 。 姜黄中含有一种活性成分:姜黄色素 。 研究发现, 姜黄色素能够延缓非酒精性脂肪肝以及其他肝病所造成的伤害 。
【保护肝脏的9个关键点】6、欧米伽3脂肪酸补起来
研究显示, 欧米伽3脂肪酸对肝脏健康有益 。 其动物性食物来源包括野生三文鱼、鳟鱼以及沙丁鱼, 植物性食物来源包括奇亚籽、亚麻仁和大麻籽, 核桃以及大豆等 。
7、睡眠护肝(高质量的睡眼)
睡眠时人体处于卧位, 肝脏能享受到更多的血液浇灌, 加上身体处于休息状态, 肝脏的负担最轻, 故高品质的睡眠护肝功效显著 。 反之, 睡眠质量差, 尤其睡眠障碍, 容易累及肝功能 。 医学专家已经注意到, 一种称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍可引起肝脏损害 。 所谓睡眠呼吸暂停综合症, 是指睡眠中因舌咽部狭窄和悬雍垂堵塞气道造成的呼吸短暂停止, 严重者呼吸暂停时间可长达一分半钟以上 。 医学资料显示, 患有严重睡眠呼吸暂停者约32%出现肝功能异常, 肝功损害与呼吸暂停的严重程度呈正比 。 进一步研究发现, 这种肝损害与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关 。
不难明白, 要提升睡眠质量, 首要一条是要积极治疗睡眠障碍, 如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等 。 其次, 晚间不要从事太过耗损脑力的工作, 也不要熬夜, 一些人之所以肝不好, 经常熬夜与晚睡难辞其咎 。 中医学认为, 一天之中人的睡眠有两个时辰最重要, 一是午时(上午11点到下午1点), 一是子时(晚上11点到凌晨1点), 这4个小时也是骨髓造血的时间, 流经肝脏的血液最多, 有利于肝功能修复 。 换言之, 你要把握好午睡与夜间睡眠, 尤其是夜间睡眠, 最好晚10点前上床, 保证11点左右睡熟, 为肝功能的修复作好铺垫 。
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