熬夜一族的自我保健饮食调理

最新研究表明,女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟,引起生命节律发生紊乱,随之会带来月经不调、乳腺病变等问题,长期熬夜或失眠更会使女性面容憔悴、暗黄甚至早衰 。 所以我们要安排好自己的生活,尽量做到按时睡觉、按时起床 。 如果避免不了熬夜,那就通过饮食调理等方法把熬夜对身体的伤害降到最低吧 。 下面跟随了解一下吧!

熬夜一族的自我保健饮食调理



夜宵要清淡
熬夜时,要避免进食油腻或辛辣的食物,也不要吃得过饱,以免造成肠胃的负担,更不要一饿了就吃泡面,这样会使身体火气太大,容易长出痘痘等 。 以方便食品而言,熬夜时如果饿了,可用水果、面包、白粥等充饥 。 如果夜宵有条件自己做或在外面吃,最好选择食用一些富含维生素和蛋白质的食物 。
熬夜的“急救针”
维生素A是人体上皮组织所必需的物质,我们的皮肤以及体内各种黏膜均属于上皮细胞,当维生素A缺乏时,眼睛的角膜会干燥,甚至出现炎症 。 熬夜时补充一些维生素A,能缓解眼睛的干涩和疲劳感,同时也有利于皮肤的健康 。 含维生素A丰富的食物有蛋类、奶制品、猪肝等,另外富含胡萝卜素类的食物,如胡萝卜、西红柿、芒果等也可以在体内转变为维生素A 。
维生素C有增加白细胞吞噬细菌的能力,从而帮助抵抗熬夜带来的机体紊乱,是有效的抗氧化物和增强免疫力的维生素之一,还有利于肌肤恢复弹性和光泽 。 富含维生素C的食物有鲜枣、草莓、猕猴桃和各种绿叶蔬菜等 。
蛋白质是构建免疫系统的主要物质,有助于提高机体免疫力,熬夜时喝一杯牛奶,摄取其中的蛋白质,就可以让身体保持基本的防御能力 。 除了牛奶,鸡、鸭、鱼、猪肉及蛋类等都富含蛋白质 。
熬夜一族的自我保健饮食调理



熬夜一族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人 。 熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响 。 那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降 。 维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳 。 所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品 。
熬夜一族的自我保健饮食调理



此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃 。 吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效 。
除了在饮食上下功夫,熬夜一族要加强身体锻炼 。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下 。 由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事 。 如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作 。
熬夜一族的自我保健饮食调理



熬夜工作有何技巧?
熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗 。 否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住:

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