转呼啦圈达到一定的时间是可以减肥的，这个是毫无疑问 。转呼啦圈属于一种有氧运动，有氧运动只要达到30分钟以上都有很好的燃脂效果 。
要利用转呼啦圈来减肥，首先就要选择好相应的呼啦圈，一下有到一些初学者可以借鉴的建议 。
1、穿上运动服 。运动服选择紧身运动服，不宜选择宽松上衣，以免影响转呼啦圈 。必备的运动鞋以及不要佩戴任何首饰 。
呼啦圈不适人群
因为呼啦圈这样是靠腰部的力量来运动，对腰部肌肉、腹肌、侧腰肌等要求比较高，如果是有腰肌劳损、腰椎盘突出、骨质疏松的老人就不适应呼啦圈减肥 。
9、持续的旋转呼啦圈，让自己感觉像一个杆子一样有到一个环状围绕自己旋转 。如果呼啦圈不慎掉落，可以重新捡起迅速转起来，这样不影响运动时间，可以保持脂肪继续燃烧 。
呼啦圈不适人群
【呼啦圈可以减肥吗？一次需要运动多久？】因为呼啦圈这样是靠腰部的力量来运动，对腰部肌肉、腹肌、侧腰肌等要求比较高，如果是有腰肌劳损、腰椎盘突出、骨质疏松的老人就不适应呼啦圈减肥 。
8、开始以圆周运动旋转你的腰部 。当呼啦圈转到你的胃部，将你的胃部往前推 。当到了你的背部的时候，将呼啦圈往后推 。最终你会找到转呼啦圈的感觉 。
9、持续的旋转呼啦圈，让自己感觉像一个杆子一样有到一个环状围绕自己旋转 。如果呼啦圈不慎掉落，可以重新捡起迅速转起来，这样不影响运动时间，可以保持脂肪继续燃烧 。
呼啦圈不适人群
因为呼啦圈这样是靠腰部的力量来运动，对腰部肌肉、腹肌、侧腰肌等要求比较高，如果是有腰肌劳损、腰椎盘突出、骨质疏松的老人就不适应呼啦圈减肥 。
7、旋转呼啦圈 。逆时针方向甩出呼啦圈，让呼啦圈沿着腰部开始旋转 。
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