平板支撑一次90秒才算合格 。但刚开始进行平板支撑的人很难做到坚持90秒 , 在第一次做平板支撑时 , 可以先测试一下维持一次标准平板支撑的最长时间 。注意 , 如果动作变形立即停止计时 , 哪怕还撑在那里 。一般人做第一次平板支撑的时间可能是15秒、30秒 , 也有可能是40秒、1分钟或更长一些的时间 。
在适应了这种强度的训练后 , 应该增加平板支撑的难度 , 应让有经验的教练或健身搭档在你支撑时 , 用手轻击你的核心肌群;在你的背上增加负重 , 比如一块1.25公斤的杠铃片;增加支撑点的不稳定性 。
确保平板支撑动作的标准
【平板支撑一次多长时间合格 平板支撑多久合格】他人监督 。如果有健身搭档在一旁监督 , 那就最好了 , 可以随时指出和纠正动作过程中的偏差 。
自行监督 。如果没有搭档怎么办?在健身房里 , 你可以在镜子前练习 , 清楚地看到自己的动作 。如果没有镜子 , 可以用手机拍下平板支撑时的动作全过程 , 之后再看视频检查动作是否到位和标准 。
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