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俗话说：一日之计在手晨 。
其实 ， 减肥的计划 ，
也应该从“早”开始！
只要早晨坚持做好这7件事 ，
就能让你悄悄地瘦下来 ，
1.伸个懒腰
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很多人习惯早晨醒来就立刻起身 ，
但刚睡醒时身体血液循环较慢 ，
无法及时将氧气输送到大脑 ，
此时迅速起身容易出现头晕的现象 。
所以建议睡醒后先平躺在床上 ，
充分伸展四肢 ， 坐起来伸个懒腰 ，
促进血液循环 ， 让身体机能快点醒来 。
而且伸懒腰还能刺激交感神经的活跃 ，
2.拉开窗帘
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起床后别忙着干别的事儿 ，
先拉开窗帘接受阳光的洗礼吧~
曾有研究发现 ，
如果能在清晨接触到较多的阳光 ，
对减肥有一定的帮助 。
另外 ， 阳光还能促进人体合成维生素D ，
它可加强身体对钙的吸收利用 ，
并能在体內帮助合成控制食欲的瘦素 ，
3.好好刷牙
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为了有一口小白牙 ，
刷牙成了我们起床后的必做功课 ，
但其实除了能减少口腔细菌外 ，
它也有抑制食欲的功效哦！
另外 ， 刷牙时一定记得刷下舌苔 ，
白色的舌苔会导致你食欲增加 ，
且舌苔越重 ， 味蕾敏感度也就越低 ，
越想吃重口味的食物来满足味蕾 ，
而这些食物往往都是重油、重糖的 ，
4.喝一杯温水
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经过一整夜的睡眠 ，
早晨起床时身体正处于缺水的状态 ，
刷完牙后空腹喝一杯温水 ，
能够在避免刺激肠道的同时稀释血液 ，
帮你加快新陈代谢的速度 。
还有一些喜欢用蜂蜜水或淡盐水 ，
作为早起第一杯水的胖友们注意了 ，
空腹喝蜂蜜水易使血糖飙升 ，
还会影响早餐的消化 ， 不利于减肥；
而淡盐水中的钠元素会加重缺水状况 ，
5.选一份营养早餐
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当身体维持了近8-10小时空腹状态后 ，
一份能补充营养和能量的早餐尤为重要 。
首先 ， 它必须保证营养均衡 ，
含有蛋白质、碳水化合物、维生素、
矿物质、膳食纤维和适量的优质脂肪 。
正处于减肥期间的胖友 ，
要少吃高升糖指数、高脂肪类食物 。
如果想省事儿,又想让早餐营养均衡 ，
那么一杯5分钟就能搞定的 ，
6.吃一些水果
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早餐后吃猕猴桃、草莓等水果 ，
不仅能补充膳食纤维、维生素和矿物质 ，
它们的有机酸还能刺激肠道 ，
唤醒消化系统 ，
有助于对其它食物的消化吸收 。
但要注意别饭后立刻吃 ，
否则容易让水果在胃中滞留 ，
产生腹胀、打嗝 ， 甚至肠胃不适 ，
7.晨练或利用碎片时间运动
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