【运动量|@上班族！不常吃早餐？便秘的原因找到了！】都说一日之计在晨 ， 早餐作为晨起的第一餐 ， 能补充人体前一天晚上消耗的热量 ， 是很重要的一餐 。 但对于上班族来说 ， 宁愿把时间花在被窝里多睡会 ， 也不愿意好好吃顿早餐 。 时间久了 ， 肠道菌群失衡、肠蠕动慢 ， 便秘了怎么办！
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2015年在健康时报上 ， 佛山中医院赵英武谈到 ， 人直肠内通常没有粪便 ， 早晨起床引起的“直立反射”以及吃早餐后引起的“胃结肠反射” ， 会使结肠产生强烈的“集团蠕动” ， 将粪便推入直肠 ， 粪便蓄积到一定量便会产生便意 。 而如果不吃早餐 ， 没有“胃结肠反射”反应 ， 可能会拒绝晨便的到来！除了不吃早餐 ， 还有其他情况会导致便秘！
除了不吃早餐 ， 还有3种导致便秘的情况： NO.1 肠道有益菌少
有研究证实 ， 便秘人士的肠道菌群存在不同程度的紊乱【1】 。 在人体的肠道空间里 ， 有三大巨头 ， 有益菌、有害菌和中性菌 。 听名字就知道 ， 有益菌是对肠道和身体是有益的 ， 有害菌是有害的 ， 而中性菌 ， 则是处于中立状态 。
当肠道免疫力较低时 ， 体内某些毒素和垃圾的增加会导致中性菌叛变成有害菌 ， 有害菌强过有益菌 ， 则肠道功能紊乱 。 此时 ， 肠道蠕动变慢 ， 消化异常 ， 出现便秘腹痛等情况 。
导致这个情况出现的原因有很多 ， 例如不吃早餐、大吃大喝等长时间饮食不规律或者吃到了变质食物等都会导致肠道有益菌减少 ， 平时需要多注意！
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NO.2 平日运动量少
大家都知道运动量的多少是会影响到人体新陈代谢的 ， 运动量越大 ， 代谢越快 ， 也会影响到肠道蠕动 。 运动少 ， 对结肠的刺激也少 ， “胃结肠”反应弱 ， 也会引起便秘的！
NO.3 年老体弱长期卧床
虽然便秘的发生不分年龄 ， 但是老年便秘人数占总便秘人数的百分之25～30 ， 长期住院的老年病人便秘发生率高达百分之80%【2】 。 这是因为老年人的身体机能在逐年下降 ， 肠胃蠕动能力普遍较弱 。 如果是身体不好、长期卧床的老年人 ， 更容易出现便秘情况 。
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那如果是因为上面这些原因 ， 导致肠蠕动慢便秘怎么办？可从这四个方面着手！
肠蠕动慢便秘怎么办？只需4点缓解便秘！ NO.1 改善肠道菌群 ， 多吃酸奶、益生菌
前面提到 ， 肠道有益菌减少会引发便秘 。 而想要缓解便秘 ， 就得补充有益菌 。 常见的补充方法是喝酸奶 ， 酸奶里的乳酸杆菌确实是有益菌 ， 但含量较低 ， 而且含有的乳酸菌会刺激胃酸分泌 ， 引起肠胃不适 。
那肠胃不好又肠蠕动慢便秘怎么办？平常吃了多吃发酵食物外 ， 也可以吃lifespace益倍适的小蓝条益生菌粉 ， 益生菌能改善肠道菌群 ， 提高肠道免疫力的同时促进肠道蠕动 ， 让身体排泄恢复正常【3】 。
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NO.2 三餐规律 ， 按时吃早餐
不吃早餐的危害前面也提到了 ， 不只是早餐 ， 一日三餐都应该按时吃 。 有俗话说 ， “早餐要像国王 ， 午餐要像王子 ， 晚餐要像乞丐 。 ”这句话虽然略带夸张 ， 也还算有点道理 。
早餐要吃温热且有营养的食物 ， 能带动血液循环 ， 利于营养吸收；午饭应该是丰盛的 ， 主食、蔬菜、肉类和蛋白质都要吃到；晚餐要早吃和少吃 ， 主食和肉类的分量要比午餐少 。
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