一般而言,跑步是一项有氧运动,通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提到体内的基础代谢,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质 。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13% 。
4、延缓衰老
坚持跑步不仅可以锻炼身体,还能延缓衰老,因为坚持跑步会加快人体的新陈代谢,有利于排毒养颜,使得皮肤更加细嫩光滑,坚持跑步还能使得身体的各个机能更有活性,散发出一种青春有活力的状态 。
坚持每天跑步5公里一年后身体和精神会有什么变化首先就是你的生活作息 。在跑步30天之后，你会发现自己因为每天都有5公里的锻炼量，所以睡觉的时候睡得很香，再也不会出现经常失眠，多梦的情况 。晚上睡得香，就能够让身体更好地进行机能的运转，也就不会在白天出现没精神，乏力的情况 。人看上去也要比不锻炼的人要精神很多 。
坚持跑步的人会因为睡眠质量的提升，身体的素质也会变好 。在晚上人陷入深度睡眠的时候，身体内的肝脏可在高速的运转，身体里多余的毒素会随着第二天的排便，顺利的排出体外，体内的脏东西少了，身体自然就好 。不会出现身体疼痛 。
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跑步时，身体会燃烧脂肪来保证人体的活力 。坚持跑步的人，会出现明显的体型变化 。跑步是一项锻炼全身肌肉的运动，能够帮助身材肥胖的人轻松地减下多余的肥肉 。
你一定没少听过健身教练跟你说的靠跑步瘦下了多少斤的事情 。坚持跑步一个月，身体的油脂就会被燃烧，长时间的坚持跑步会让身体内的多余脂肪被燃烧，肌肉得到锻炼，身材就会变得匀称 。
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长时间跑5公里的人，会因为在跑步的时候，频繁的调用呼吸功能，心肺功能也会得到一定的加强 。跑步是一项有氧运动，在跑步的时候，人们要保持呼吸节奏匀称，有的人只跑了1公里，就觉得跑不动了，开始大喘气，就是因为心肺功能跟不上 。
当你长时间坚持下来每天跑5公里，你会感觉你不会出现稍微运动一下，就很累的情况出现 。跑的时间越长，你呼吸的节奏越匀称，呼吸节奏匀称，身体里面的心脏和血管也在和你的节奏一起运动，就会出现很明显的锻炼心肺的功能 。
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最后，跑5公里，因为距离比较长，需要很强的耐力和坚定地信念 。当你坚持下来了，你就会觉得自己是非常棒的，会让人更有自信 。有自信的人会表现的面色更加红润，精气神更加饱满 。
在坚持运动之后，生活中的压力，工作中的烦恼也会随着跑步一起流走，心情舒畅，身体上也不会出现腰背酸软的情况 。这时你才能真正切身地体会到跑步给人带来的变化 。
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跑步有着这么多的好处，能够坚持每天5公里的人，都会爱上这项运动 。假如你觉得跑步比较乏味，可以通过换场地和适当的听音乐，让这项运动也“活”起来 。
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