哺乳期吃什么对宝宝好( 二 ) _哺乳期

3、苹果：苹果最为普遍，一年四季都有，应该是哺乳期妈妈最保险的水果。苹果中含多糖、钾离子、果胶、酒石酸等物质，哺乳期妈妈刚分娩完，再加上带宝宝的劳累，可以多吃苹果来帮助赶走疲劳。
4、红枣：红枣中含维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。尤其适合哺乳期脾胃虚弱、气血不足的人食用。其味道香甜，吃法多种多样。
5、桂圆：是营养极其丰富的一种水果。为补血益脾之佳果。哺乳期体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。
哺乳期吃水果的好处水果的营养丰富，味道鲜美，男女老幼，人人爱吃。有些人认为，水果是生冷的食物，哺乳期妈妈怕着凉，吃生冷的水果对身体没有好处。实践证明，哺乳期妈妈适当吃些水果，不仅能增加营养，帮助消化，补充维生素和矿物质，而且水果还有一些特殊的医疗作用，对身体的恢复很有帮助作用。
以上的水果不知道各位宝妈喜不喜欢吃，大家可以适当吃一些，对自己对宝宝都比较好，但是不要拼命吃，适得其反这个道理大家都懂的。
哺乳期的妈妈，吃什么对宝宝好？
引言：哺乳期的妈妈不是一个人吃，而是两个人吃。婴儿最初六个月是用母乳喂养的。这个时候，妈妈吃什么，宝宝就吸收什么。那么，回哺乳期的妈妈，吃什么对宝宝好？

一、补充蛋白质如果膳食中蛋白质的质和量不理想，会减少乳汁的分泌量，影响乳汁中蛋白质的氨基酸组成，不利于婴儿的生长发育。保姆每天增加15克蛋白质，每天应该达到85克，其中一部分必须是优质蛋白质。食品中豆类、花生、肉类、奶类、蛋类、鱼贝类蛋白质高，谷类少，蔬菜水果更少。植物性食物中，米、小麦粉中的蛋白质缺乏蓖麻毒素，豆类蛋白质缺乏蛋氨酸和胱氨酸，因此混合食物可以相互取长补短，大大提高混合蛋白质的利用率。适量补充动物性蛋白质，可以大大提高饮食中蛋白质的营养价值。蛋白质多的食物包牛、羊、猪、狗肉等畜肉；蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等蛋类及鱼、虾、蟹等；也有大豆、大青豆、黑豆等大豆类，其中大豆营养价值最高，是婴幼儿食品中优质的蛋白源，而且芝麻、葵花籽、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质含量都很高。

二、补充钙的摄入产妇会因为钙不足而腰酸背痛，脚抽筋。母乳的钙摄取量每天为1200毫克。建议每天至少喝250毫升奶，补充约300毫克优质钙，可摄取100克左右豆制品及其他毫克富含钙的食物，得到100毫克钙。含钙多的食物是豆类食物。大豆是高蛋白食物，含钙量高，而且豆制品容易被吸收，不会发生积食现象，所以对产妇和宝宝来说是很好的选择。海带和虾皮。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃25克，可以补充300毫克钙。另外，还可以降低血脂，预防动脉硬化。虾皮中含有很多钙，25克虾皮中含有500毫克的钙，所以用虾皮做汤做馅是日常补钙的好方法。