9. 站立髋外旋 (Standing Glute)：
这个伸展姿势 ， 必须藉由一张桌子来伸展深层的臀部肌肉及髂胫束 。
作法：左腿屈膝置于桌面上 ， 右腿打直以脚尖站立 。身体向前倾 ， 直到左臀有被伸展的感觉 。维持此姿势几秒 ， 放松 ， 然后换边进行 。
10. 膝顶墙伸展 (Knee-To-Wall Stretch)：
这个动作常被复健从业人员拿来评估踝关节的活动度（背屈;dorsiflexion） 。可在受伤初期比较左右两侧 ， 并作为后续复健成效的参考 。
作法：站立于墙前 ， 左脚在右脚之前 ， 左脚跟平贴于地 ， 然后弯屈左膝 。当左膝触碰墙面后 ， 将左脚向后方平移 。在左脚足跟离开地面时 ， 测量左脚足尖到墙壁的距离 。换边进行相同测量 。
11. 股四头肌伸展 (Quad Stretch)：
这个伸展动作可以伸展大腿前侧的股四头肌 。因为必须以站姿来进行伸展 ， 所以也可以训练身体姿势及平衡感 。
作法：背对桌子站立 。将左脚背置于桌面 ， 保持两侧大腿平行 。微微的将髋部向后倾斜 ， 感受左大腿前侧的股四头肌被拉扯 。维持此姿势几秒 ， 放松 ， 然后换边进行 。
12. 跨步伸展 (Stride Stretch)：
这个动作对于放松大腿与臀部有极佳的效果 ， 特别是针对长时间久坐者 。进行此动时 ， 髋关节尽量面向前方来保持平衡 。
作法：
a. 以右脚踩上一个高跳箱或板凳 ， 从髋部的位置让身体前倾 ， 保持背部直立 ， 左腿伸直 ， 保持双脚平贴 ， 双手置于身体两侧 。
b. 双臂张开90度 ， 然后旋转身体 ， 头部也跟着转 。在动作的末端停顿几秒 ， 然后回复起始位置 。完成所需的组数后 ， 换边进行 。
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