操作方法01、睡觉前可以喝一杯热牛奶,不要喝茶,咖啡等刺激性比较强的饮料,据说牛奶中含有催眠物质,喝了以后可以让人的身体产生舒适感,有利于解除疲劳,快速入睡 。
![怎样才能快速入睡](http://pic.yunnanlong.com/230301/144J64505-0.jpg)
【怎样才能快速入睡】02、睡前可以洗一个热水澡,热水澡可以洗去一身的疲劳,让身体彻底放松,并且洗澡可以让人感觉到比较困倦,洗完澡之后,体温也会有所上升,有利于快速进入深度睡眠 。
![怎样才能快速入睡](http://pic.yunnanlong.com/230301/144J64D0-1.jpg)
03、上床之后保持情绪稳定,可以用数呼吸的方法,吸气数一,呼气数二,如此反复循环 。还可以用数小羊的方法,从一只小羊一直数到一千只小羊,有些人可能数着数着就睡着了 。
![怎样才能快速入睡](http://pic.yunnanlong.com/230301/144J63557-2.jpg)
04、睡觉的时候也可以听一些缓慢优美的音乐,具有催眠的作用,但是记得一定要定好时间,不要一听就是一个晚上就不太好了,一般情况下,定半个小时的时间比较好 。
![怎样才能快速入睡](http://pic.yunnanlong.com/230301/144JA960-3.jpg)
05、睡前也可以做几遍眼保健操,或者按摩太阳穴,拍拍双臂,一方面保护了视力健康另,外一方面也有助于睡眠 。
![怎样才能快速入睡](http://pic.yunnanlong.com/230301/144J62556-4.jpg)
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