3、不要在进餐时一同服用钙剂,这样会降低人体对钙的吸收,造成钙的浪费,要保证钙被更好地吸收利用就要在餐后服用钙制剂 。牛奶中含钙量最高,食后3小时~5小时肠道就能完成对钙的吸收 。
4、由于钙可以随尿液排出体外,而尿钙主要来自血液,所以,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失 。所以,最好在睡觉前喝一杯牛奶,不仅有补钙的作用,还可以改善睡眠 。
5、由于晒太阳能产生维生素D,而维生素D是促进钙吸收的重要因素,所以经常在户外工作的人,可以晒太阳后补钙,这样能达到最佳的吸收效果 。
【每天补充多少 每天补充多少水】
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