在睡前尽量不要再去想白天的工作，人事，这些事物都搅扰着我们，让心情很难平复下来，睡前若是发生了不开心的事情，那睡眠质量肯定会受到影响，翻来覆去就是睡不着，这个时候心理暗示可能就起不到作用，需要借助外物 。
比如喝一杯纯牛奶，里面的营养成分可以安放不良的情绪，或者看会书，有助于平复心情，这样入睡更快些 。
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