水果蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘，但过量食用也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激 。膳食纤维有很强的吸水能力和与水结合的能力，这样肠道中粪便的体积就会增大，转运速度加快，能减少其中有害物质接触肠壁的时间 。所以，吃膳食纤维的同时，也需要多喝水 。
误区4：多吃香蕉
香蕉能润肠，但只有熟透的香蕉才有这个作用 。没熟透的香蕉含较多鞣酸，有收敛作用，会抑制胃肠蠕动，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘 。一般来说，将香蕉存放在透风处至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好 。
误区5：大量喝茶
许多人觉得喝茶“清火”，能起到改善便秘的作用 。其实，便秘者并不适宜多喝茶 。因为茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘 。其实便秘者只要多喝水就可以了，每天饮水量要比平时多2—3倍，分成8—10次喝，有助缓解便秘 。
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