学习2个减肥方法教我一个减肥的方法

原创内容，擅自搬运者必究！
减肥的人，你需要选择正确的方法，才能让你取得事半功倍的效果，同时远离身材复胖的困扰。

科学减肥要远离水果代餐、减肥药、汗蒸减肥等误区，而需要迈开腿、管住嘴，坚持足够的时间，才能让你健康地瘦下来，并且维持住好身材。
减肥期间，学习坚持3个减肥方法，6个居家燃脂动作，帮你降低体重，甩掉多余赘肉！
方法1、戒掉垃圾食品
让你发胖的大多时候并不是三餐，而是三餐之外各种零食，比如炸鸡、薯片、爆米花、饼干、巧克力、雪糕等垃圾食品，这些食物饱腹感差，热量高，让你不知不觉发胖，还会加重身体负担，产生有害物质，伤害身体健康。

如果你能学会规律三餐，坚持清淡饮食，多吃一些低热量蔬菜，可以控制食欲，避免热量过剩。
不要不吃主食，你可以主食粗细粮结合，让你延长饱腹时间，控制平时对垃圾食品的欲望。每天坚持多喝水，可以抑制饥饿感的出现。

方法2、监督自己动起来
运动不但可以帮你减掉赘肉，还能促进细胞再生，帮你抵抗岁月的痕迹，让身体状态比同龄人更好，颜值也显得冻龄。
每天运动健身1小时，可以让你一天多消耗500-600大卡的热量，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。运动锻炼的方式有很多种，只需要找到适合自己或者感兴趣的运动动起来，就能达到燃脂的效果。

运动爱好是可以培养的，周末的时候可以约上朋友去游泳、打球或者爬山，晚上下班的时候可以步行半小时再搭车回家，饭后1小时可以去跑步或者跳广场舞，不想出门锻炼，可以在家进行自重训练，同样可以达到锻炼的目的。
一个好习惯的养成需要21天时间，刚开始健身锻炼的时候，或许你很想放弃，肉体也备受折磨，但是当你坚持3周时间，你会发现运动越来越得心应手，体能耐力有所提升，身材也会开始发生变化。