4吃什么可以有助于排便哪些食物有助于排便1、有助于排便的食物大致可以分为以下三类：富含粗纤维的食物，主要有蔬菜、水果及粗粮，比如芹菜、香蕉、橙子、玉米，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生 。2、富含油脂类食物，主要是坚果类，如花生、核桃，坚果中含有丰富的维生素B和E和油脂，有润肠通便、治疗便秘的作用 。3、益生菌类食物，比如酸奶，含有益生菌，能够调节肠道菌群，改善肠道功能，防止便秘 。
5吃什么可以排便多吃水果有助于排便，比如香蕉、苹果、香蕉、西柚、草莓、柠檬、樱桃、猕猴桃、火龙果等富含维生素的水果都是有助于肠道蠕动，具有通便的作用 。
由于人的排便反射受大脑皮层的控制，因此意识可控制排便 。肛门部保持一定的紧张力，使肛门紧闭，阻止粪便、液体、气体漏出，这种作用叫排便节制作用 。排便节制作用，由感觉、反射、肌肉活动共同完成，是一种比较复杂的反射活动 。
如果环境条件不许可，有排便感觉而不能排便时，排便的高级中枢下传冲动抑制低级排便中枢，使括约肌收缩增强，肛门象节制闸门一样紧闭，并反射地引起乙状结肠舒张，直肠内的粪便即返回乙状结肠，使便意暂时消失 。
扩展资料：
排便小技巧：
【吃什么有助于排便 有便秘的人吃什么可以帮助排便】1、必要的预备运动，如怒挣前间断的短时间收腹，有利于肠蠕动和粪便下移 。
2、排便前腹部按摩，有助于肠蠕动 。如用手掌按于腹部周边，顺时针按摩 。
3、穴位按压，有助于产生排便感，如用右手四指（除小指外）呈矩形在脐周距脐两指的位置分上下左右四个点按压 。
4、在双手手指末端指甲两侧分别按压，交替进行，有助于产生便感 。
参考资料来源：百度百科-排便
6吃什么食物可以让大便顺畅1、熟香蕉
香蕉味甘性寒，入胃经 。具有生津止渴、润肺滑肠的功效 。凡温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血者适于常吃 。但脾虚泄泻者却不宜 。香蕉含有丰富的膳食纤维、糖分、蛋白质、维生素、矿物质也很丰富，具有很好的润肠通便功能 。
2、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等 。长期服用，疗效更佳，且无副作用 。患有便秘的老年人不妨一试 。
3、苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维果胶 。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘 。
4、地瓜
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气 。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用 。
5、糙米
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、维生素A、维生素E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便 。
扩展资料：
合理运动和良好的作息习惯也能有效预防便秘的发生：
1、养成定时排便的习惯 。有便意时应及时如厕 。排便时，应注意力集中，不要玩手机或看报纸书籍 。
2、适当运动 。人们可通过慢跑、做早操等方式增强新陈代谢，促进肠胃蠕动，帮助排便 。
3、调整心态 。偶尔便秘时不要有心理负担，不能一味寻求药物的帮助 。即使便秘情况较严重，也要在医生的指导下用药，切忌盲目依赖药品或“保健品” 。
参考资料来源：人民网-六种食物轻松改善便秘便秘食疗常见五大误区
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