晚餐应该吃低热量高纤维高蛋白的食物 。
减肥健身的晚餐也是重要的一餐 。如果晚餐摄入的食物热量太高或者摄入的食物没有足够的蛋白质 ， 那么有可能你的体重不但不会下降 ， 还会出现上涨的现象 。
减肥健身晚餐应该吃什么？一 ， 高蛋白质的食物 。
高蛋白质的食物不但能增加肌肉比例 ， 还能促进脂肪燃烧 ， 对健身塑形有很好的辅助帮助 。
比如 ， 鱼虾类 ， 奶制品 ， 鸡肉 ， 牛肉 ， 里脊肉 ， 鸡蛋 ， 鸭蛋 ， 鹌鹑蛋等蛋白质食物 。
这些食物不但能补充人体所需的蛋白质 ， 还能增加身体抗压能力 ， 对维持健康的身体有较好的帮助 。
二 ， 高纤维食物 。
【减肥健身时候晚餐应该吃些什么?】丰富的膳食纤维不但能促进肠道蠕动 ， 促进排便 ， 还能增加饱腹感 。
对清除肠道垃圾毒素有很好的促进作用 ， 是人体天然的清道夫 。
比如 ， 生菜 ， 菜心 ， 西蓝花 ， 花椰菜 ， 茼蒿 ， 小白菜 ， 油麦菜等食物 。
三 ， 主食选择粗杂粮类食物 。
粗杂粮类食物不但能增加饱腹感 ， 还能促进肠道蠕动 ， 避免便秘的发生 。
在减肥期间是优质主食的选择 ， 毕竟现在的人们吃细粮而多过粗粮 。
粗杂粮类食物选择有哪些 ， 比如燕麦 ， 赤小豆 ， 红豆 ， 芸豆 ， 大麦 ， 荞麦 ， 豌豆 ， 小米 ， 红薯 ， 薏米等食物 。
如果实在是吃不惯粗杂粮的 ， 可以粗细搭配 ， 比如小米大米饭 ， 小米南瓜粥 ， 赤小豆红豆大米饭等组合搭配 。
这样既能增加饱腹感 ， 又能满足口感 。
四 ， 水果的选择 。
晚餐有很多人吃得少 ， 都是吃水果代替的 。这个是不好的习惯 ， 同时也会影响你的身体健康 。
如果偶尔的一次两次问题不大 ， 如果长期这样不吃主食而选择水果代替晚餐 ， 会降低你的新陈代谢 ， 还会影响的你身体健康 。
不但减肥会受影响 ， 还会让你出现便秘 ， 掉发 ， 记忆力减退等现象 。
有的人每天晚餐吃水果吃习惯了 ， 可以选择少餐+水果组合的方式进行 。
比如 ， 赤小豆燕麦粥+一个鸡蛋+苹果 ， 白灼生菜+清蒸鱼+红薯+橙子 ， 可以根据自己的实际情况来合理选择 。
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