俗话说：“早饭吃得好，午饭吃得饱，晚饭吃得少 。”对于要减肥的人来说，晚饭吃得就更少了，经常只吃黄瓜、西红柿、水果等，还有好些人甚至不吃 。
今天在这里要特别强调，“不吃晚饭减肥”这一论调，是一个“顶天立地”的大错误，身体是既瘦不了，也受不了 。
晚饭几点吃（晚饭几点吃最佳时间）
不吃晚饭减肥，既瘦不了，也瘦不了
不是变瘦而是脱水
水分占人体60%的比重，只要身体少许脱水，体重就会下降，就会有体重下降的假象，实际上减掉的不是脂肪而是水，人们不要被假象迷惑 。
瘦得快但胖得也快
不吃晚饭减肥会导致一种“压榨性”的消瘦，身体的反弹能力随时都在酝酿，一旦进食，吸收更多，反弹也快 。
容易导致代谢紊乱
饮食不规律，会引起血糖代谢紊乱 。
不吃晚餐对身体的危害？
1.容易低血糖
2.降低抵抗力
3.影响夜间睡眠
4.更容易发胖
5.伤害胃黏膜，诱发胃癌
哪种情况可以不吃晚饭？
1.午餐吃太多，晚上又不打算运动
如果早餐加午餐的热量，已经满足（甚至超过）全天的需要，也不打算额外增加运动，或者运动强度并不大，可以考虑不吃晚饭 。
2.习惯午饭前做大强度运动
有一波人习惯中午休息时锻炼，就更适合在早上、上午、中午多吃一些 。也就是说，要多重视早餐、训练前加餐、（大运动量）训练中补充、训练后的午餐 。晚餐可以选择不吃或者少吃，或者只是睡觉前2～3小时候喝一杯牛奶 。
3.严重肥胖且做不了太多运动
对于严重肥胖的人群来说，可能连快走都会觉得有巨大的负担，完全没有能力做更高强度的运动 。这种情况下，减重初期，可以选择少食多餐，或者晚餐少吃甚至不吃 。
晚餐怎样吃才健康呢？
1.晚餐吃到七分饱
七分饱应当是这样一种感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃 。
2.晚餐宜食清淡
很多上班族白天没时间好好吃饭，想晚饭多吃一些补回来，这对健康更不利，清粥小菜是不错的晚餐选择，也可以少量吃肉，但以鱼肉、瘦肉为佳 。
3.晚餐注重补营养
晚餐是为一天营养“查漏补缺”的好时机 。比如，如果早餐和午餐没吃粗粮，晚上可以蒸点红薯、南瓜或来碗杂粮粥…要注意不能胡吃海喝，适量补充即可 。
4.晚餐千万别吃太晚
【晚饭几点吃最佳时间 晚饭几点吃】根据现代人的作息时间，在晚上5点～7点吃晚餐比较适宜，尽量保持每天规律进餐 。晚餐如果吃得太晚，会加重消化负担，会影响睡眠质量 。
推荐阅读
- 甲亢病人能吃韭菜吗?
- 得了癌症怎么办 病人应该做到以下几点
- 甲亢病人能吃玉米吗?
- 甲亢病可以吃维生素C吗?
- 小乌龟吃什么食物最好 经验详解宠物小乌龟喂养什么食物
- 甲亢病人能吃西兰花吗?
- 形容人爱占便宜的成语
- 火龙果的五种美味吃法
- 甲减患者不能吃哪些水果?
- 云南的特色美食有哪些 云南十大最著名的美食小吃排行