呼吸
引语：
游泳界流传着这样一句话 ， 不会换气就等于不会游泳 。练好换气的基础就是呼吸 ， 呼吸是所有泳姿中最最基础却又非常重要的东西 。
自由泳换气技巧（自由泳换气技巧口诀）
怎样才能练习好呼吸：
人在正常情况下是用鼻子来吸气和吐气的 ， 而在水里如果你用鼻子吸气 ， 势必会呛水 ， 所有在水中呼吸首先是靠嘴巴吸气 ， 其次靠嘴巴或者鼻子来吐气 。对于初学者可以先练习嘴巴吸气及吐气 ， 当熟练成自然的时候 ， 就可以用嘴巴或者鼻子吐气 。用鼻子吐气或者鼻子与嘴巴同时吐气可以更好的控制吐气的速度 。
1）练习呼吸时 ， 先在池边练习张嘴吸气及吐气 ， 注意嘴巴吐气的时候一定要尽量的吐完 ， 只有当气吐完后才会有很强烈的吸气需求 ， 这就是所谓的被动式吸气 。就好比快跑后停下来踹大气一样 ， 都是嘴巴把气吐完才会去吸气同样的道理 。如果不把气吐完 ， 就开始吸气的话 ， 后果是气吸不进去 ， 或者进气量很少 。容易造成肺部气体不够 ， 身体下沉 。
2）池边练习完以后 ， 可以开始在水里练习了 。双手伸直趴在池边 ， 双脚并拢 ， 重心靠前 ， 深吸一口气后把头埋在水里“匀速连贯”的吐气 ， 当气体快要吐完的时候缓慢开始抬头 ， 抬头至嘴巴接近水面时气刚好吐完为标准（如果吐慢了 ， 就把剩下的气体快速吐完） 。当嘴巴在水面之上的时候就开始张嘴大口吸气 。一个循环完成后 ， 练习几次达到运用自如以后 ， 就可以开始练习连续的水里呼吸换气 。
呼吸练习方法的注意事项及常见错误：
错误1：埋头时候只把嘴巴埋下去
【自由泳换气技巧口诀 自由泳换气技巧】应该把整个头全部埋下去 ， 包括耳朵及后脑勺全部浸入水中 。目的是克服对水的恐惧以及适应水对人体的刺激感 。
错误2：水下吐完气以后 ， 嘴巴还在水面下方时就马上张开嘴
这样会导致吸气呛水 ， 就算没有吸气也会导致水流入口中阻碍吸气 。所有一定要刚好在嘴巴离开水面的时候将气体吐完 ， 在水上面张嘴吸气 。
错误3：埋头时候眼睛紧闭
多数情况下 ， 眼睛紧闭是害怕和紧张的表现 。当人处在幽暗的空间中更会容易紧张而导致双眼紧闭 。此时应大胆的睁开眼睛 ， 方便视察前方是否有障碍物等 。
错误4：双手狠狠的抓住池壁 ， 埋头时手肘弯曲有力
初学者对水会有恐惧感 ， 四肢出现这种情况 ， 也是紧张的表现 。此时应该手指放松 ， 肩部放松 ， 手伸直且肘不弯的埋头 ， 注意力保持在呼吸上 。只有克服了对水的恐惧和紧张之后 ， 才能更好有效的学习后面的内容（好的教练一般都会在第一堂课的时候 ， 让学员消除对水的恐惧感） 。
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