怀孕后怎么吃对孕妇和胎儿都好?

看到这个问题,想起我怀胎十月的经历,整个孕期我的胃酸反应比较严重,所以胃口一直不太好,每次吃下东西,过半小时就会感觉一阵阵的胃酸,等这些食物消化得差不多了,才会感觉胃舒服一点,紧接着就是饥饿,该吃下一顿了,就这样在胃酸与饥饿之间循环,直到宝宝出生 。虽然如此,我依然努力吃好每一顿,整个孕期的产检都显示宝宝很正常,产下时体重3300克,刚刚好,而且非常健康 。我在整个孕期增重了近30斤,因为孕前体重偏轻,这个增长幅度也属于正常范围,而且在产后一年内实现了恢复身材 。
准妈妈在孕期如何吃好三餐我觉得怀孕期间的营养全面、饮食均衡非常重要,通俗点说就是不挑食或偏食,因为所有健康的食物都含有一定的营养成分,既不要拒某些食物于千里之外,也不要过多或反复地吃某几种食物,只有扩大饮食种类,合理控制摄入量,才能实现孕期吃得健康、不长肥肉 。
我觉得准妈妈怀孕期间的一日三餐可以这样安排:
早餐
尽量做到粗细搭配,可以吃点粗粮、面包、鸡蛋、水果,喝点营养粥、牛奶、豆浆等,每天可以选择其中的三到四种,数量可以不多,品种一定要丰富 。另外,最好经常变换早餐的做法,比如鸡蛋可以蒸、煮、炒、煎变换着做,杂粮粥可以做成甜味的小米南瓜粥,也可以做成咸味的蔬菜肉丝粥 。这样的早餐既营养又开胃,对准妈妈和胎儿的健康都非常有利 。
午餐
尽量做到荤素搭配,白天的活动量大,午餐可以适量多吃一些荤食,肉食富含蛋白质、钙、铁、锌等营养元素,猪肉、牛肉、鱼肉对于准妈妈来说都是不错的选择,蒸着吃或做成汤可以减少营养的流失;蔬菜富含膳食纤维和维生素,每顿都不能少,尽量选择当季新鲜的蔬菜,洗的时候用淘米水或盐水浸泡一会儿,先洗再切,这样吃起来更营养健康;豆制品富含钙、蛋白质,与肉类、菌菇等炒或炖着吃,营养又美味 。
晚餐
尽量做到清淡适量,晚间的活动量相对较小,摄入过多油腻或热量高的食物会影响睡眠,还会使孕期体重失控,所以晚餐尽量以蔬菜或小荤菜等清淡的食物为主,可以把肉切成丝或丁与蔬菜一起炒着吃,这样既有肉的香味满足味蕾的需求,又不会摄入过多油腻的食物给肠胃造成负担,少而精的晚餐是孕期准妈妈的最佳选择 。
准妈妈在孕期不同阶段如何吃好怀孕初期
一部分准妈妈会出现比较严重的孕吐等孕期反应,对付这种情况的最好办法就是少食多餐、饮食清淡,如果准妈妈没有任何反应,就可以正常饮食 。当然,这个阶段也有一些饮食注意事项:一定要补充叶酸,有利于胎儿大脑和神经系统的发育,可以多吃深色绿叶蔬菜,也可以吃孕妇专用的叶酸片;不要吃寒凉、生冷的食物,比如西瓜、螃蟹等,容易引起流产;口味最好清淡一些,不要吃容易引起上火或过敏的食物,否则会对准妈妈的肠胃等消化系统产生不利影响 。
怀孕中期
胎儿进入快速生长期,准妈妈的食欲会比怀孕初期有很大的好转,可以逐步恢复正常的三餐饮食,有规律的饮食更有利于准妈妈和胎儿的健康,至于两餐之间的饥饿,可以通过吃小点心或水果来解决 。这个阶段的饮食注意事项有这些:一定要补钙、铁、蛋白质、维生素等营养元素,各种肉类、蔬菜、豆制品、水果、牛奶都是不错的选择,必须多样化饮食,既有利于宝宝的生长,又可以缓解准妈妈缺钙、贫血等症状;一定不要饮食无度,每顿吃到八分饱就可以了,尤其晚饭不能多食,饭后最好散步帮助消化,尽量不要吃夜宵;不能大量吃水果,尤其是寒凉和容易引起上火或过敏的水果,否则会导致血糖升高、体重增重、胎儿偏大,对于健康和生产都不利 。

推荐阅读