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生完孩子怎么减肥（生完孩子怎么减肥快）
别急别急，产后恢复身材这个事情，其实重点就看这3条啊！
哪3条？坚持哺乳、注意产后饮食、运动 。
说简单不简单，说难却也不太难 。
请记住这句话：
吸奶就是吸脂啊！！！！
乳汁中包含了大量蛋白质、乳糖、脂肪和钙等营养素，我们的身体在“制造”乳汁的过程中，其实就消耗了我们自身大量的脂肪啊~~~
而且，相信妈妈们会有跟小樱一样的感受，每一次喂完奶都会觉得累 。那是因为，分泌乳汁也是需要消耗大量能量的 。
所以你看，母乳喂养除了对宝宝更好，也是妈妈们天然的“燃脂机”呢！
可能会有妈妈问：天生奶量少的我，是不是就……
【生完孩子怎么减肥快 生完孩子怎么减肥】别委屈，接着往下看呐~控制饮食和适量运动在任何时候都是减肥王道！
身为宝宝的“粮仓”，妈妈们产后瘦身时自然不能将节食作为减肥方法了 。难道只能等到断奶后再开始期待恢复身材吗？
错错错！
其实在哺乳期这个特别的时期中，好身材是完全可以“吃出来”的 。
哺乳妈妈们的饮食，大原则就是营养均衡，少食多餐，控制热量 。
道理都懂，但仍然没有一个好身材，原因可能往往是你遇到了这些问题：
为了哺乳吃吃吃
小樱遇到过太多的妈妈，总是担心自己吃得不够多，会影响到宝宝的营养摄入 。
不是这样啊！其实研究显示，只有当哺乳期妈妈的能量摄入低于1500千卡/天时，才会影响奶的“质量” 。这是个什么概念呢？就是说，对于我们大多数妈妈来说，日常饮食吃到八分饱就完全足够每天的营养和“产奶量”啦 。
一个悲伤的事实是：不是你吃的多营养就都给了宝宝哦，大部分其实都变成了自己身上的肉……
“我这么累吃点好的犒劳下自己怎么了？！”
来自棉小花本人的真情告白——
“我又要上班又要喂奶洗衣服收拾房间，好不容易周末休息了，还要忙着研究各种新鲜辅食给她吃，我多吃两口好的怎么就不行了？！！”
行行行，你可以吃，问题你那吃的可不是“两口”啊……
那么，妈妈要瘦身又要保证营养，饮食安排究竟该怎样才算合理呢？
其实，妈妈可以先从需要的热量入手，制定合理的食谱 。
通常，母乳喂养的妈妈每天所需能量大约为2500~2800kcl，每天摄入食物的总热量注意也保持在这个范围即可 。
另外，乳汁中包含了大量蛋白质、乳糖、脂肪和钙等营养素，那么相对应的，妈妈的饮食自然也要注意这些 。
脂肪你自己身上有，所以饮食中要少吃，此外，蛋白质、矿物质和维生素缺一不可，特别是蛋白质的摄入应该有充足的保证 。
因此，总结起来，妈妈产后的瘦身食谱可以归纳为：多吃鱼，肉适量；多吃菜，饭适量；多吃水果，少吃零食；午餐多吃，晚餐少吃 。
嗯……听起来很有道理对不对，可是具体到底应该怎么做呢？
尚在哺乳的妈妈，可以给自己规定“三餐两点”，准时吃，每次吃到八分饱就可以了 。
“三餐”分别包括主食（以五谷、米面为主），主菜（肉类、鱼类、蔬菜豆制品、菌类等等），另外还可以配一些水果 。
每天上午和下午的“两点”时间，妈妈们就可以用来犒劳自己哦，比如各种水果、蛋奶、坚果等等 。
这里要提醒妈妈们（对，尤其是是管不住嘴的棉小花），每餐的食物种类选择尽量多样，但最好以自然食物为主 。
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