注意：前面两项的体能训练和核心训练，属于基本功，直接会影响后期的所有训练动作 。
在正式训练后，就需要按照固定的训练计划来操作，核心训练应当放在训练前，体能训练应当放在训练后 。
比如周一练下肢肌肉、周四练胸肌和背部、周六练肩部和手臂，每周训练3次即可 。
从固定组开始，再逐渐增加使用重量，平时饮食也要跟上，这样坚持1年左右，整体肌肉围度都会增加 。
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