器械俯卧腿屈，三组，每组15个
当然了，减脂除了靠以上推荐的运动还是不够的，
都是“减肥，三分运动，七分靠吃”，相配套的科学饮食也是至关重要的 。
话不多说，只要记得减脂期间总的饮食原则是：高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖 。
最最最关键的部分：摄入热量＜消耗热量
减脂期间饮食的注意事项：
多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保证充足的饮水，少量多次的原则 。
多吃绿色蔬菜和水果：水果与蔬菜不仅能为身体补充能量，还能提供身体必需的维生素和矿物质，而且热量低 。
增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入：摄入过多的碳水化合物会造成能量过剩的情况，对减脂不利 。
多吃一些饱腹感强，纤维素多，热量低的食物，防止热量摄入过多 。‘
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