一天当中跑步的最佳的黄金时期一般是在午后4-5点，经过大半天日常的工作，人们的肌肉、韧带已经得到了充分的活动，心率、血压趋于平稳，可以进行剧烈的有氧运动 。
但是下午4-5点对于上班族来说可行性不高 ， 这段时间在上班，因此建议上班族可以推迟到五点半到六点半进行 。这个时间段正处于午后与傍晚交接的阶段，太阳还没有下山 ， 仍然是阳气当令，这个时候跑步不但避开了工作时间，而且也不会影响日落后阳气的敛藏，与晚饭的时间也不会冲突 ， 这个时间就比较合适 。
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