肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇 ， 适量摄入有利于性激素的合成 。尽量少吃猪肉 ， 可多选择鱼类、禽类食物 ， 尤其是多吃深海鱼 ， 深海鱼中含有的必需脂肪酸 ， 参与了激素的产生和平衡 ， 有益男性生殖健康 。
男性备孕多吃5种食物坚果之核桃
核桃之所以被称作长寿果是因为其富含植物酸与多种矿物质 ， 且蛋白质、维生素含量也很可观 ， 因而可滋养肾脏、促进大脑发育的功效 。如果备孕期爸爸们可以经常吃一些坚果 ， 对于胎儿的智力贡献绝对不小 。
种子之莲子
莲子是一种富含钙、铁与维生素的种子 。一般人熬粥食用可养心安神 ， 降低血压 ， 健脾养肾 ， 如果备孕期能吃一吃 ， 还有利于形成高质量的精子 ， 自然有利于妈妈们怀上一个优质宝宝 。
水产之鱼虾
鱼虾的优质蛋白一直为准妈妈所看好 ， 其实 ， 除了准妈妈 ， 备孕的妈妈和爸爸们也应该多吃一些 。尤其的虾 ， 对于男性而言益处颇多 。富含多种营养的虾肉可以补肾固精 ， 养血壮阳 ， 是备孕期不可多得的好选择 。
肉食之牛肉
牛肉之所以近年来地位超过猪肉 ， 是因为其营养含量丰富 ， 且相对脂肪含量更少 。精子质量差的男性如果能定期吃牛肉和其他瘦肉 ， 生殖功能会增强 。
果蔬之苹果
维生素对于男性生殖系统的作用无可替代 ， 丰富的维生素可促进精子的生成 ， 改善精子活力 ， 此外还能强身健体 ， 提高免疫能力 。研究显示 ， 男性不喜吃蔬菜和水果 ， 往往精子质量更差 ， 且更容易不育 。苹果可谓是水果中的典型代表 ， 每日一苹果 ， 医生远离我的道理可是有其道理的哦 。
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