练习搬腿方法：
(一)正搬腿
练习者贴墙站立;一腿支撑，另一腿抬起;同伴一手托住练习者抬起脚跟 ， 另一手按住部，向上推搬 ， 到最痛点时，耗一段时间 。练习时，左右交换进行 。
动作要求：头顶、颈直、胸挺、腰立、腿直 。
易犯错误：送髋 。
纠正方法：让抬起腿的臀部顶住墙上送 。
(二)侧搬腿
身体侧向站立，右臂贴墙上举;右腿支撑，脚尖向前;左腿抬起 。同伴左手抓住练习者小臂外拉 ， 右手托住练习者脚跟向上搬起 。
动作要求：易犯错误和纠正方法同侧压腿 。
(三)后搬腿
练习者双手扶一固定物体，一腿支撑，一腿向后抬起 。同伴用肩部扛住练习者抬起大腿，双手按住练习者臀部，手下按 ， 身体上起 。到最痛点耗一段时间
动作要求：易犯错误和纠正方法与后压腿相同 。
【初学者怎么搬后腿】必须每天都练 。不管有多疼!事实证明，腿越疼压腿越好，效果好!
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