喝牛奶方面，我也是经历了一个过程，从小很少喝牛奶 。等我减肥后知道要喝牛奶，补充营养 。再到后来只喝低脂奶或者脱脂奶 。现在意识到牛奶对控制食欲、改善体型的帮助 。牛奶就一直在我的常规饮食中 。
一、常见购买问题，低脂、脱脂、全脂？
牛奶中的脂肪营养丰富，有利于减脂、控制血糖，增加饱腹感 。
?饮食中的一个常见误区是割裂的看待营养素 。各种营养素之间既有促进也有抑制的关系 。要各种营养素都具备时，身体吸收合成才能达到最佳 。
?如果盲目的只是因为热量低而去选择脱脂牛奶，实在是丢了西瓜捡了芝麻的行为 。
二、生鲜奶vs常温奶：
?生鲜奶经过巴氏杀菌后，牛奶里的细菌芽孢并未失活，必须在0至4℃下才能保存 。一般保质期为7天内 。
?常温奶有两种灭菌法 。超高温灭菌比较常见 。即在135℃以上1至2秒瞬间灭菌 。可在室温下保存一半年到一年左右 。
?如果条件允许的话，尽量买生鲜奶 。
三、在添加营养素上做文章的奶：
很多牛奶会标注添加了维生素a、维生素d和钙等 。牛奶中添加的钙多为碳酸钙 。消化吸收率低 。经过脱脂，牛奶中的脂溶性维生素损失很大 。所以脱脂奶、低脂奶一般会添加维生素a、d来弥补脱脂后的营养损失 。但是后来添加的这些营养素，往往吸收消化率低 。如果买的是加工程序最少的巴氏杀菌全职生鲜奶，里面的营养已经足够，不需要额外的添加 。
四、在口味上做文章的奶：
草莓奶、巧克力奶、胚芽奶、咖啡奶、香蕉奶等，里面含有大量的香精，色素，增稠剂等添加剂 。这样的奶达不到减脂的效果，还会为身体加重负担 。
五、在蛋白质上做文章的奶：
【喝哪种牛奶有助于减肥和健康?】比如优蛋白奶，双蛋白奶，胶原蛋白奶等 。买牛奶最简单的办法就是买纯牛奶 。喝牛奶的意义不在于补充蛋白质，目的而是补钙 。决定体型的因素是骨骼、肌肉、脂肪 。三者的质量和差异是决定女生体型是否好看的关键因素 。牛奶中的钙，维生素a、维生素d都对骨骼生长发育和形状有重要作用 。如果缺钙，骨骼会慢慢变形，比如o型腿，x型腿 。想要腿变直，变得紧实，一定要先强壮骨骼 。这样子体型才会好看 。
推荐阅读
- 减肥晚上可以喝酸奶吗?
- 晚上喝酸奶能减肥吗?
- 减肥喝酸奶好还是牛奶好?
- 喝酸奶真的能减肥和养颜吗?
- 只喝酸奶减肥吗?
- 干墨鱼怎么炖汤好喝
- 苦荞茶过期了还能喝吗 苦荞茶过期后还可不可以喝
- 蜂巢蜜可以泡水喝吗
- 2岁半喝了口服霍乱疫苗一次有效果吗
- 牛奶怎么吃