晚餐：八宝粥一碗+一根黄瓜
星期四：
早餐：鲜榨果汁一杯，鸡蛋一个，全麦面包两片 。
午餐：腐竹粟米猪肝粥+一个橙子 。
做法：先将腐竹掰断或者剪断成小块洗净，粟米粒适量洗干净，猪肝洗净，放入热水中稍微滚一下清洗干净，切片（加入胡椒粉，盐，油调味），米适量洗净 ， 水适量，姜片2片，放进高压锅，最后放进猪肝 。
晚餐：一份蒸鱼+青菜沙拉一份，不要加上奶油这种高热量的食物 。
星期五：
早餐：黑米红豆粥一碗，鸡蛋一个 。
午餐：燕麦片粥+一份蚝油生菜 。
做法：煮开水，放进麦片，烧开后用小火煮10-15分钟，可加入一个鸡蛋 。
晚餐：一根玉米+水菜煮豆腐 。
星期六：
早餐：红薯大米粥，一个煎蛋 。
午餐：丝瓜炖豆腐+一个蒸红薯 。
做法：将丝瓜去皮，洗净切好，豆腐切成块，将丝瓜放进热水中滚一下 ， 捞出沥干，葱切断 ， 锅中加油爆炒，倒入丝瓜块，豆腐块（也可放进金针菇），加入盐调味，倒入水淀粉勾芡即可 。
晚餐：一碗小米粥+水煮白菜 。
星期日：
早餐：羊奶一杯 ， 鸡蛋一个，馒头一个 。
午餐：蒸蛋羹 。
做法：打入一个鸡蛋 ， 放进一个碗中打散，放入热水，加入火腿和虾米，然后放进锅中蒸煮5-8分钟 。
晚餐：一个苹果+生菜沙拉，不可以加入高热量的沙拉酱
这是一个星期的减肥餐食谱，最主要的是营养不能减少，要减少的是高热量的食物进肚 ， 坚持一星期能够暴瘦3斤 。祝愿大家能够早日拥有一个完美的身材 。
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