同时，对于正在生长发育的孩子来说，饮食均衡和保持充足的睡眠都是健康成长的基石 。让孩子摄入充足营养的同时，也要保证充足的睡眠 。科学研究显示 ， 充足的睡眠有利于生长激素的分泌，根据生长激素分泌规律显示，晚上9至10点是睡觉的最佳时间 。1至2岁的幼儿每天要保证11至14个小时的睡眠，3至5岁的儿童保证10至13个小时，6至12岁的儿保证9至10小时，要尽量让孩子早睡、睡足、睡好，以保证生长激素的分泌 。
这些运动有助长高
1.跳远
立定或助跑跳远均可 。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋 ， 两臂上伸 ， 充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲 。可根据自己体质情况做7至10次，中间适当休息 。
2.弹跳
双脚跳跃用手触碰树枝、天花板等高处 。10次为一组，每次向上跳跃5至7秒钟，每组间隔4至5分钟 。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态 。
3.伸展运动
这一系列的运动不仅符合有氧运动，有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并能调节神经和内分泌及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的 。
4.引体向上
双手紧握单杠，使身体悬空下垂 ， 下垂时以脚尖能轻轻接触地面最好，然后做引体向上 。男孩每天可做10至15次，女孩每天可做2至5次 。注意上升时呼气，下降时吸气 。在练习一段时间后，可以在此基础上进行进一步扩展 ， 比方说带上负重再做运动等 。
5.摸高
原地或助跑三五步起跳，膝、髋充分挺直 ， 立腰挺胸，两臂上伸，用手去触摸吊在空中的物体 ， 物体高度以尽力方可摸到为宜 。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟 。可根据自己身体情况做3至5组 。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习 。
编辑：王星
【晚上七八点是什么时辰 晚上10点是什么时辰】综合：光明网、中国体育报
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