①怎么练习实心球1、动作技术的练习：
徒手模仿练习 ， 主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向，眼一定要看前上方，投掷时一旦眼看到地 ， 投掷效果一定不好；
挥臂练习，要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机，掌握球出手的角度；
2、力量素质的练习：
上肢力量，可采用俯卧撑、举哑铃来进行，每次间歇2分钟 ， 共做3次；
【怎么练习实心球】腰腹力量，采用仰卧起坐、俯卧一头起来进行，练习时要求在动作到位的基础上，强调速度爆发力，每次间歇3分钟，共做3次；
下肢力量，距离
②学吉他怎么练习手指的灵活性多做扩指运动，具体方法如下:
1、把右手拇食指放于左手拇食指之间，用右手拇指第一指节向外推左手拇指第一指节，右手食指第二指节向外推左手食指第二指节；
2、将右手拇指、食指放于左手食指、中指之间，右手拇指第一指节轻压左手食指第二指节，食指指尖推中指指尖，同时向外用力，然后换手 。
③怎么练习倒立1、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做 。
2、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中百会穴，身体直立 。
3、左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲，双手着地 。右脚跟腱要充分伸展，头顶着地 ， 左腿向后伸直，使两腿并拢 ， 用脚尖慢慢的移动 。
4、向左侧移动90度到达定位时 ， 腰部要向同方向提高，再放下，然后再往右移动90度 。
5、到达定位后重复前一动作，头和手要始终固定在同一位置上 。
④跳绳比赛怎么练习1、持续法：当运动员对跳绳的技术还不是很熟练时，可以进行反复练习，例如每次跳1000次 ， 以便运动员能很快地掌握技术动作要领，提高跳的个数 。这种方法适用于初期的训练 。
2、延时法： 运动员基本掌握技术后，还不能稳定的发挥技术水平 ， 这时要采取延长时间的办法，如跳绳比赛为三分钟 ， 在训练时跳90秒 。这样，既提心肺功能和身体素质，又提高跳跃的能力 ， 使他们尽快熟练掌握技术动作 ， 提高成绩，这种方法适用于运动员已基本掌握技术动作后进行训练 。
3、缩时法：运动员已熟练掌握技术动作，但掌握的比较粗糟 ， 还不能真正领悟到某些动作的真正要领，这时可采取缩短时间的方法，例如：跳绳，比赛时间为三分钟，并规定个数，运动员为达到教练员规定的个数，能自觉的把跳的频率加快 。
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