深蹲训练瘦大腿1深蹲是复合型的训练，能够对全身进行锻炼，特别是大腿，那么当大腿被收紧时，围度自然减小了 。
标准动作：1.双脚打开略比肩宽 ， 挺胸抬头收腹，背部正直 。杠铃在肩上由斜方肌和三角肌共同支撑2.下蹲时吸气，控制速度，膝关节方向与脚尖保持一致，一直到大腿平行于地面即可，膝盖前端不要超过脚尖 ， 保持两秒后即可蹲起 。3.蹲起时关注腿部 ， 呼出空气，抬头缓慢上升，控制重心不要晃 。
弓步蹲训练瘦大腿2弓步蹲训练能够很好大腿 ， 并且训练过程中发力和位置都不同，训练很有价值 。
标准动作：1.双手各持一只哑铃，重量根据自身情况而定，抬头挺胸收腹站立 。2.吸气 ， 左腿向前迈出一步下蹲，直至左大腿平行于地面即可，上升时双腿发力 。
平板支撑能瘦腿吗3无法瘦腿 。
平板支撑的动作中，主要是由腰腹部的肌肉负责绷紧保持身体平直，那么腿部是不会发力的，也就是说平板支撑无法使腿部增肌和减脂，所以无法瘦腿 。
动感单车会让腿变粗吗4一般不会 。
【什么动作能有效瘦大腿肌肉 什么动作能有效瘦大腿】正确的使用动感单车一般是不会使腿变粗的，并且还有一定的瘦腿效果 。但是如果锻炼不合理也是有可能变粗的 。
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