把握好呼吸节奏跑步时把握好呼吸节奏，刚开始跑步时，呼吸节奏为三步一呼 ， 三步一吸，然后在保持跑步速度感觉呼吸困难时，再调整为两步一呼，两步一吸 。
尽量用鼻子呼吸在跑步过程中要尽量的用鼻子呼吸，实在是供氧不足时，可以用舌尖往上舔到上腭位置 ， 让空气通过舌头两侧进入，这样空气温度相对高些，带着舌头的湿气，会有所改善 。吐气的时候可用鼻子和嘴慢慢吐气 。
适量补充水分在跑步的时候，我们可以根据自身的身体需求 ， 适量的补充一些水分，避免体内缺水，导致喉咙疼痛 。
戴口罩【跑步后为什么会喉咙痛呢 跑步后为什么会喉咙痛】在跑步的时候，我们可以戴上口罩，防止冷空气多喉咙产生刺激，从而避免喉咙产生疼痛 。
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