适当按摩乳房
可以适当的给自己的乳房做个按摩 。妈妈可以双手托住单边乳房 ， 并从乳房底部交替按摩至乳头，再将乳房中的挤在容器中 。妈妈们也可以在洗热水澡时，利用热水对卫生间的蒸汽 ， 来按摩乳房 。
利用吸奶器缓解涨奶
不论妈妈是宝宝，还是给宝宝断奶期间，如果有涨奶的现象 ， 妈妈们可以利用器来缓解涨奶带来的不适感 。千万不可以自己忍着涨奶的痛苦，这样可能引发乳腺炎 。另外，在妈妈用吸奶器时，吸力要选择适度，乳头不应有疼痛感 。所以在挑选吸奶器时，最好选择可以调节吸力的吸奶器比较好 。
选择舒适的内衣
断奶奶涨的妈妈可以在乳房不适的时候选择宽松、棉质、无钢圈的内衣 ， 有利于乳房的血液循环与淋巴回流 。而且，对乳房没有压迫感的内衣还能够保证乳腺的通畅，减少由于乳腺管堆积乳汁而造成疼痛感和乳腺炎的隐患 。
饮食注意
妈妈在涨奶时，要注意自己的饮食平衡，不可以太过油腻 。在选择清淡的菜肴同时 ， 也要注意，最好少吃利于妈妈下奶的汤类食物，并限制对高蛋白、高脂、高糖类的饮食摄取 。
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